Comment éliminer les plis d'estomac latéral et les graisses? Un moyen rapide et efficace de resserrer la taille et les côtés. Des exercices simples de perte de poids peuvent être effectués à la maison.
Dans la lutte contre le surpoids, vous pouvez remarquer la graisse sur le ventre, les hanches et les côtés de la dernière fois que vous partez.
Des centimètres supplémentaires sur l'estomac, les fesses, les côtés. Régime alimentaire et exercice familial
Un régime spécial et une gamme d'exercices à domicile peuvent apporter de bons résultats. Suivez les photos avec les conseils ci-dessous et vous pouvez choisir un moyen efficace et facile. Tout dépend de la quantité initiale de réserves de graisse, de votre détermination et de votre persévérance.
Important. Avant de choisir un exercice spécial à domicile pour le poids, les jambes et les côtés, il est nécessaire de comprendre que tout régime alimentaire compétent et exercice physique actif ne peut être ciblé que sur l'abdomen, les côtés ou les hanches.
- D'autres parties du corps seront certainement impliquées.
- Les exercices familiaux doivent être effectués régulièrement!
- Utilisez un régime approprié!
Causes de graisse de taille
De petites quantités de dépôt de graisse sont des normes car elle protège les os et les organes internes. Mais le redondant devrait faire l'objet d'une anxiété grave. Vous pouvez vous débarrasser du surpoids par une formation et un régime faible en carbone. Mais d'abord, nous traiterons les raisons:
Mauvais métabolisme
En vieillissant, le métabolisme ralentit, ce qui conduit à un groupe de surpoids positif. Les femmes ont tendance à préférer cela plus que les hommes. Vous pourriez être surpris pourquoi certains de vos amis mangent frit et sucré, mais dans la plupart des cas, leurs estomacs ont une planéité et vous vous grossez toujours dans la région. La raison principale est que vos amis ont des niveaux de métabolisme plus élevés avec vous.
Génétique
Il s'avère que les cellules graisseuses du corps dépendent de vos gènes ou de leur nombre. Si vos grands-parents ou parents sont en surpoids, vous aurez le même problème. Il existe deux types de structure du corps humain: sous forme de poires et sous la forme de pommes. Si votre corps est en forme de poire, le poids s'accumule dans le bas du corps, par exemple sur les hanches. Si le corps est en forme de pomme, la graisse s'accumulera dans l'abdomen.
S'asseoir sur le mode de vie
Si vous vivez un style de vie sédentaire et que vous ne faites pas de l'exercice, passant la plupart de votre temps à la télévision ou aux ordinateurs, vous gagnerez inévitablement trop dans les années à venir.
Trop manchette
Si vous mangez plus que vous ne devriez, assurez-vous de prendre du poids. Si la suralimentation est combinée avec un style de vie sédentaire, vous pouvez obtenir le plus court laps de temps dans les plus brefs délais et vous pouvez facilement prendre du poids.
Posture assise inappropriée
Si vous ne surveillez pas l'exactitude de votre posture et ne vous penchez pas, assurez-vous d'accumuler des dépôts de graisse dans votre abdomen. Vous devez toujours vous asseoir, en mettant en arrière dans une position directe.
Stress et maladie
La pression est l'une des principales raisons de l'accumulation de graisse à la taille. Le stress augmente le niveau de cortisol dans le corps, résultant en un centimètre d'apparence supplémentaire. Les maladies chez les femmes, comme le cancer du sein, l'apnée du sommeil, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et le diabète, accumulent les graisses dans l'abdomen.
Muscles faibles
Si les muscles abdominaux sont plats, vous pouvez facilement développer des muscles supplémentaires dans la région.
Changements hormonaux
Lorsque l'âge des femmes est proche de la moyenne, la quantité de graisse dans leur corps commence à augmenter proportionnellement à leur poids. Pendant la ménopause, le risque d'accumulation de graisse autour de la taille est augmenté. Chez les femmes, les hormones jouent un rôle important dans la régulation des niveaux de graisse corporelle.
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids et le côté
C'est le meilleur ensemble d'exercices qui aideront à avoir un estomac plat à la maison, car il comprend non seulement une torsion dans les médias, mais aussi des exercices intenses qui non seulement aident les graisses à brûler rapidement sur l'estomac. Cependant, vous devez comprendre clairement que plus l'effet sera fort, plus vous ferez d'efforts, et plus vous pourrez faire face aux problèmes de combustion des graisses. Cela signifie que, avec le cours, vous observerez une nutrition appropriée et ne sera pas conduite à l'extrême, par exemple, en recourant à un régime à faible calorie qui est plus à la faim.
distorsion
Il n'y a pas d'action plus populaire que tordue dans les médias. Ce n'est pas le plus efficace, mais si vous le combinez avec une bonne alimentation, cela vous aidera à renforcer les muscles de l'écorce et vous verrez des résultats en peu de temps.
- Allongé sur le tapis. Pliez vos genoux et vos pieds doivent être placés sur le sol sur la surface.
- Mettez vos mains derrière votre tête.
- Sucez profondément et arrachez le haut du corps du sol. Expirez en vous levant.
- Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Respirez lorsque vous abaissez votre corps au sol.
- Effectuez 10 répétitions, puis répétez dans 2-3 méthodes.
Torsion inversée
- Allongé sur le tapis. Pliez vos genoux et vos pieds doivent être placés sur le sol sur la surface.
- Abaissez vos mains le long de votre corps.
- Soulevez vos jambes pour que vos hanches soient perpendiculaires au sol.
- Soulevez le fond de votre dos et déplacez vos genoux vers votre poitrine.
- Inspirez lorsque vous placez vos jambes sur le sol. Expirez en vous arrachant le dos du sol et placez vos genoux sur votre poitrine.
- Effectuez 10 répétitions en 3 méthodes.
Torsion inclinable
Le mouvement est très similaire à la torsion normale, mais ici, vous devez tourner une épaule à l'autre.
- Allongé sur le tapis, appuyant vos mains contre votre tête.
- Pliez vos genoux pour que vos pieds ne touchent pas le sol.
- Soulevez le haut du corps comme une tournure normale et tournez votre épaule droite vers la gauche. Le côté gauche du corps doit être sur le sol.
- Répétez le mouvement de l'autre côté. Tournez le côté gauche vers l'épaule droite sans déchirer le côté droit du corps du sol.
- Répétez 10-12.
Twist avec les jambes surélevées
- Allongé sur le tapis. Étirez vos jambes et traversez-les.
- Effectuez les mêmes mouvements que lors de l'exécution de rebondissements normaux.
- Inspirez lorsque vous abaissez votre corps et croisez vos jambes. Expirez en vous levant.
- Répétez 10 à 15 fois de succession de 3 méthodes.
Touche latérale
C'est très similaire aux rebondissements latéraux. La seule différence est que lorsque vous déplacez votre épaule gauche vers la droite, vous devez élever votre jambe droite ici et vice versa. 10-12 répétitions ont été effectuées pour chaque côté dans 2 méthodes consécutives.
Vélo torsadé
- Allongé sur le sol ou le tapis. Tenez respectivement vos mains sur les côtés gauche et droit de votre tête.
- Soulevez vos jambes et pliez vos genoux.
- Tirez votre genou droit sur votre poitrine. Soulevez votre genou droit et vous devriez essayer d'atteindre votre coude gauche.
- Allumez votre jambe droite et tirez votre genou gauche sur votre poitrine. Soulevez le haut du corps et assurez-vous que votre coude droit touche votre genou gauche.
- Répétez 10-12 répétitions pour les deux côtés dans 2 méthodes consécutives.
Virage à Polanc
L'exercice est conçu pour être dans le bas du dos, sur les hanches et la presse.
- Placez la position du bar sur le sol ou le tapis pour garder vos genoux et vos coudes sur le sol.
- Le regard est dirigé vers l'avant et le cou et la colonne vertébrale sont composés d'une ligne.
- Détiez vos genoux du sol et placez vos pieds sur vos chaussettes.
- Gardez cette position pendant environ 30 secondes. Assurez-vous de respirer normalement pendant les cours.
- Maintenant, ou tournez-vous vers la position de la barre latérale de chaque côté du corps pendant 30 secondes.
Virage à Polanc
- Allongé à l'étage latéral.
- Déplacez votre poids vers votre coude ou bras droit et la jambe droite. Assurez-vous que votre main droite est pliée à angle droit.
- Placez votre jambe gauche à droite. Gardez vos jambes droites. Soulevez vos hanches.
- Gardez cette position pendant environ 30 secondes. Si vous avez de l'expérience dans l'exécution de cette action, vous pouvez conserver la position pendant 1 à 2 minutes.
- Répétez les exercices de l'autre personne.
Tour de déjeuner
Si vous commencez à travailler sur une presse, vous devez d'abord essayer de tourner la fente de votre corps.
- Faites un pas en avant avec votre pied gauche et pliez-le à genoux. Vous vous sentirez étiré à l'arrière de votre cuisse droite.
- Levez les bras parallèles au sol.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et asseyez-vous comme si vous étiez assis dans une chaise fictive. La jambe droite doit être laissée derrière et étendue aux orteils.
- Assurez-vous que le dos est en position directe.
- L'autre arc de pied.
- Effectuer 15 répétitions.
inclinaison
- Tenez-vous debout, les jambes ensemble. Soulevez vos bras et pliez-les ensemble.
- Saisissez le torse aussi loin que vous le pouvez afin que vous vous sentiez étiré sur le côté droit de votre corps. Gardez cette position pendant 15 secondes.
- Retour à la position de départ.
- Répétez le mouvement sur le côté droit du corps. Maintenir la position pendant 15 secondes.
- Une fois que vous pouvez facilement conserver la situation pendant 15 secondes, vous pouvez augmenter cette fois à 30 secondes ou plus.
Vide de l'exercice
Excellent aide à renforcer les muscles de la cavité abdominale et à se concentrer principalement sur la respiration.
- Tenez-vous dans les quatre aspects, soutenant le corps des genoux et des coudes.
- Prenez une profonde inspiration. La presse doit être détendue.
- Exhaler. Serrez le processus d'expiration et attirez votre propre estomac.
- Gardez cette position pendant environ 15-30 secondes
- Répétez 2-3 fois par jour 15 répétitions.
Les jambes inférieures sur la chaise
- Assis sur une chaise, redresser vos épaules et redresser le dos.
- Placez vos mains des deux côtés avec vos paumes. Prenez une profonde inspiration.
- Expirez, le gang soulève les genoux pour qu'ils se rapprochent de leur poitrine.
- Gardez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ne vous penchez pas en avant pendant les genoux et la poitrine.
- Placez vos jambes sur le sol. Effectuer 15 répétitions.
marcher
La marche est un autre excellent exercice pour les débutants. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur votre ventre, il doit brûler des dépôts de graisse dans tout votre corps et vous devez y parvenir. Marchez pendant au moins 30 minutes par jour par semaine et vous pouvez observer un changement progressif de poids. Cet exercice de faible intensité mettra un bon fardeau sur votre cœur et aidera à augmenter le métabolisme.
Lâches d'entreprise
Une fois que vous avez maîtrisé la promenade rapide, vous pouvez passer à la course de lâche, ce qui aidera facilement les calories supplémentaires dans votre corps. Les lâches en marche vous aideront à rester physiquement, à rester en bonne santé et à être en surpoids.
en cours d'exécution
Si vous souhaitez diversifier la performance monotonique quotidienne de la même formation, vous pouvez l'essayer 2-3 jours par semaine. La course à pied fera battre votre cœur plus rapidement, ce qui aidera à brûler plus de calories que la marche ou le jogging.
Entraînement à l'exercice aérobie
La composition cardiaque est l'une des meilleures façons de brûler de grandes quantités de calories et de se débarrasser de la surdose de la taille. Faites-le pendant au moins 4 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes, et vous pouvez également réduire les niveaux de stress, augmenter le volume pulmonaire, maintenir votre santé cardiaque et améliorer le sommeil.
nager
La natation est un très bon exercice qui vous permet de garder le ton de tout votre organisme. La natation améliorera également l'effet de l'exercice aérobie. Vous devez choisir la meilleure vitesse d'entraînement pour permettre à plus de calories de brûler. Dans l'étape initiale, il est préférable de nager au moins 1 à 2 fois par semaine.
Produits délicieux pour la perte de poids
Si vous pensez que vous êtes en surpoids, vous devez réduire immédiatement votre consommation de glucides, des aliments en matières grasses et commencer à manger des aliments riches en fibres. Voici les produits qui peuvent le mieux aider à perdre du poids.
- pomme: Vous pouvez les utiliser 3-4 fois par jour pour remplacer les aliments par une teneur élevée en glucides.
- amande: Rich en vitamine E et contient beaucoup de fibres, ce qui vous fera vous sentir rassasié et réduira la faim.
- Légumes à assiette verte: Riche en fibres et contient très peu de calories. Ils aideront à prévenir les retards dans l'eau du corps.
- avocat: Contient une grande quantité de fibres et d'acides gras monosaturés, ce qui aide à diviser les acides gras en énergie et en eau.
- concombre: Une teneur en eau élevée et quelques calories.
- pastèque: 80% d'eau se compose de l'eau et contient très peu de calories. La pastèque aidera à atteindre la taille souhaitée.
- haricots: Aide à améliorer la digestion, peut également renforcer les muscles, réduire la faim et empêcher la suralimentation.
Avec une approche complexe, combinant une nutrition et une formation appropriées, vous verrez des résultats en quelques semaines. Vous pouvez faire ces exercices vous-même à la maison ou sous la direction d'un entraîneur professionnel. Si vous avez la volonté et la détermination de faire beaucoup d'efforts pour éliminer les graisses dans votre estomac, vous pouvez facilement y parvenir par vous-même. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun résultat sans effort, et se débarrasser des kilos en trop ne fait pas exception. Pour accélérer la perte de poids en raison de l'excès de graisse, essayez d'éviter les aliments rapides riches en glucides en raison de l'exercice physique et d'un mode de vie sain et augmentez la consommation de calories chaque jour. Par exemple, changez l'ascenseur en marchant sur les marches au lieu d'un chariot ou d'un métro, marchez le long de la rue.