9 façons et exercices efficaces pour perdre du poids, les côtés, la taille, les hanches et les hanches. Le problème du surpoids est lié aux hommes et aux femmes, la seule différence est que les femmes se soucient davantage de leur attraction externe. Nous considérerons les moyens d'adapter votre maison afin que vous puissiez être au centre d'un regard agréable et avoir un corps mince et en forme.
Causes de graisse
Les raisons les plus courantes des graisses et des kilos en trop sont:
Nutrition incorrecte.
Pour avoir un corps mince et beau, il est nécessaire d'éviter les graisses, en particulier les bonbons. Le sucre artificiel est richement ajouté au SDOBA, aux pâtisseries, au soda et à d'autres produits riches en calories, et est mal absorbé par le corps et entre dans les dépôts de graisse qui entrent dans l'estomac, les côtés, les hanches et les hanches presque immédiatement.
Ainsi, incluez plus de légumes et de fruits frais, de céréales alimentaires, de soupes qui boivent suffisamment d'eau de nettoyage, de thé vert ou d'herbes médicinales. Par exemple, pour préparer votre alimentation, vous pouvez également utiliser des plats délicieux, la citrouille, la pomme, le sarrasin, le son, le burgil, le kéfir, les produits moyens et autres produits sains et le miel.
Un style de vie sédentaire.
Dans le monde moderne, les gens passent de plus en plus de temps sur les ordinateurs, à la maison et au travail. L'hypotension aide les dépôts de graisse dans les zones problématiques. Par conséquent, pour rester en bonne santé, incluez votre style de vie:
- Marcher dans l'air frais,
- en cours d'exécution,
- Faire du vélo
- Ski ou
- équitation
- Cours de fitness à la maison ou dans le gymnase,
- Perdez du poids, effectuez des exercices de yoga dans la colonne vertébrale saine et la posture.
Génétique et processus métaboliques
L'héritage et la vitesse des processus métaboliques humains jouent également un rôle important dans la proportion de caractères et la tendance du dépôt de graisse. Il est normal d'avoir une certaine graisse dans l'abdomen et peut remplir la fonction de protéger les organes vivants. Seule une obésité excessive et un taux métabolique trop faible sont dangereux. La plupart des gens partagent un endroit commun où la suralimentation, la nutrition déséquilibrée et le mode de vie irrégulier sont trop inactives. En tant que solution à ce problème, nous considérerons davantage la perte de poids et les méthodes alternatives d'exercices à domicile qui sont parfaites.
Exercices efficaces sur la perte de poids et les aspects
L'exercice le plus efficace dans un complexe pour une perte de poids rapide aidera à bien performer. N'oubliez pas que de bons résultats ne peuvent être obtenus que si vous les utilisez régulièrement. Il est recommandé d'effectuer des exercices pour alterner entre eux pour permettre au moins 10 à 20 minutes par jour.
1. Décarrer un cerceau pour perdre du poids
Les cerceaux sont également connus sous le nom de Hulahup, et c'est peut-être l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids. Le cerceau torsadé est en plastique uni et en massage. L'un et l'autre sont valides. Des buses spéciales à l'intérieur sont ajoutées au cerceau de massage pour accélérer le ventre, les côtés et la taille. Mais il est ensuite recommandé d'utiliser des cerceaux de massage directement sur la peau sans vêtements. Si vous tournez le cerceau avec vos vêtements, le choix habituel est parfait et il est facile de l'acheter dans un magasin d'articles de sport. Il est recommandé de tourner dans deux directions en séquence pendant dix minutes.
2. nager
C'est l'un des moyens les plus puissants et les plus utiles de perdre du poids. Non seulement la natation élimine les kilos en trop, mais renforce également la pression abdominale, les muscles dans le dos, le cœur, les bras et les jambes, développe un système respiratoire et fournit une endurance. La natation est un excellent outil pour guérir toute la créature. Bien sûr, il est préférable de nager dans un étang propre avec de l'eau naturelle, mais s'il n'est pas à proximité, il convient également de nager dans la piscine. N'oubliez pas de le faire visiter avec des lunettes et des chapeaux spéciaux, et vous devez prendre une douche avant et après l'entraînement. Lorsque vous nagez avec des membres, vous pouvez atteindre une perte de poids maximale et renforcer les muscles abdominaux, les côtés, les hanches, les hanches et les jambes.
3. Proposer les nouvelles
Si vous ne voulez pas nager ou que vous n’avez pas une telle chance, vous pouvez effacer votre estomac en téléchargeant des nouvelles à la maison ou dans un club de fitness.
Comment télécharger correctement le nombril?
Cet exercice est facile à faire à la maison.
un). Allongé sur le dos, vos mains peuvent être pliées à l'arrière de votre tête avec vos paumes ou étirées le long de votre corps. Lorsque vous commencez tout juste à vous impliquer, il est préférable de télécharger alternativement les nouvelles: par exemple, le pied droit effectue le premier swing de haut en bas 10 à 20 fois, puis à gauche. La deuxième jambe peut plier les genoux et presser contre le corps pour utiliser d'autres groupes musculaires. Fournir la pression abdominale, se situer complètement sur le dos - inférieur de l'abdomen dans une plus grande mesure; S'il est soulevé le corps - la charge entrera dans la partie supérieure de la presse abdominale. Plus le swing et le mouvement sont élevés, plus il y aura de muscles dans l'abdomen, les côtés, les jambes et les hanches. Les jambes se balancent immédiatement, la charge a augmenté considérablement et l'effet est devenu plus évident. Après le cours, vous devez vous sentir actif, augmenter la force et un bon tonus musculaire, ce qui devrait être modéré. Donc, votre travail fonctionne bien.
b). Allongé sur une surface plane. Ensuite, soulevez la jambe droite à environ 30 à 35 degrés et maintenez-la dans cette position pendant 7-30 secondes. En bas, faites une pause et faites-le plusieurs fois.
4. Appuyez sur les muscles latéraux du corps
Régulation: sur le côté, sur un tapis doux et dense pour la forme physique ou le yoga. Secouez la main au-dessus et soulignez le sol avec vos paumes. Basé sur le second. Les jambes sur le sol peuvent être légèrement pliées aux genoux pour un meilleur arrêt. Le deuxième pied est redressé et effectué 10-25 fois à travers le swing. En même temps, vous pouvez soulever votre corps, puis exercer plus de muscles. Encore une fois, faites-le avec l'autre pied.
Pour augmenter l'effet, il est recommandé de diversifier les fluctuations:
- Non seulement les pieds sont vers le haut, mais aussi en arrière - les muscles latéraux des cuisses et le dos, y compris les hanches, seront renforcés.
- Pliez les pieds sur les genoux: Montez et descendez et répétez les mêmes fluctuations d'avant en arrière. Exécutez alternativement les jambes.
5. Exercice - vélo
Il s'agit d'un autre exercice dans les médias qui peut être fait au lit et se réveiller le matin. "Bike" a menti: levé et se pencha contre la main courbée du coude. Soulevez les jambes d'environ 45 à 90 degrés et "pédale" dans les airs. Répétez la rotation des deux jambes 8 à 12 fois. Au fur et à mesure que les muscles actualités deviennent plus forts, augmentez progressivement la charge. Plus l'angle d'inclinaison est faible, plus la charge est élevée et plus l'effet d'amélioration de la pression abdominale est évidente.
Exercices familiaux pour la perte de poids
Pour obtenir de plus grands résultats dans le pompage des muscles et en éliminer les graisses plus rapidement, vous pouvez inclure d'autres exercices dans le complexe.
6. Exercice - barre
Presque tous les groupes musculaires peuvent être résolus: bras, jambes, fesses, hanches, abdomen, dos, cou. Par conséquent, il est utile de pratiquer le «haltère» pour former un corps mince et renforcer les muscles. Premièrement: allongé sur le tapis pour assister au cours, face cachée.
Faites semblant de vos chaussettes et soulevez votre corps, inclinant vos mains de la brosse à votre coude. Le corps doit être parallèle à la surface et la tête est la même que le dos.
Incorporer les extrémités pendant quelques secondes à 1 minute. De l'habitude, le corps peut commencer à trembler - c'est normal. Si vous commencez à participer, vous pouvez réduire le temps de 20 s et augmenter progressivement la charge. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez compliquer le mouvement de la tige en ajoutant des rebondissements. En position surélevée, tournez alternativement le corps sur le côté: à droite et à gauche. Soudde-le pendant un certain temps à chaque torsion.
Exercice de yoga yoga - Asana
7. Exercice "pompe"
Tenez-vous avec les jambes et les épaules - largeur large. La tasse tourne un peu à l'intérieur - puis redistribue le poids des talons à l'avant du pied. Pliez une main et ressentez le point biologiquement actif dans les côtes, à environ 20 cm sous les doigts. L'autre s'abaisse vers le bas et sent le baht sur le côté de la cuisse, à environ 20 cm au-dessus du genou. À certains endroits, presser la chauve-souris fera mal.
Ensuite, effectuez l'exercice "pompe" - balancez le corps vers la gauche et à gauche, et avec des doigts en hausse et en baisse alternative, en tapant avec vos doigts pour le point (chauve-souris) de l'activité biologique. Lorsque vous inclinez le corps à droite - la main gauche se plie avec des doigts et frappe sur les chauves-souris dans la zone des côtes, la main droite - les chauves-souris sur les genoux sont du côté, côté. Pente à gauche - Au lieu de cela, la main change de position: en haut, vers le bas - vers le bas, frapper sur la jambe. L'exercice "pompe" renforce les muscles des côtés, de l'abdomen, du dos et des mains. Il aide à former la bonne posture, de sorte que la colonne vertébrale est activement impliquée dans la pente.
8. Asana "Luke"
Allongé sur votre ventre, soulevez vos jambes, pliez vos genoux et prenez vos chevilles. Ensuite, pliez en arrière, étirez vos mains et soulevez un peu vos jambes. Vous obtiendrez une pose similaire à un arc et une flèche.
Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire quelques balançoires dans votre estomac. Après cela, baissez vos jambes avec vos mains et vous pouvez continuer à les tenir avec vos chevilles. Supprimez un peu et répétez plusieurs fois.
Les exercices réguliers d'Asana "Luke" se renforcent parfaitement et tirent l'estomac et sont très utiles pour la colonne vertébrale. Il est recommandé de faire des exercices tous les jours ou au moins chaque semaine, et il est recommandé aux hommes et aux femmes de faire cet exercice.
Des moyens alternatifs pour se débarrasser des graisses et des côtés
Ceux qui ne veulent pas du tout faire de l'exercice peuvent se tourner vers des outils de perte de poids. Avec toute sa diversité, ces fonds sont divisés en utilisations externes et internes.
Pour obtenir à l'intérieur, une variété d'additifs bioactifs - des compléments alimentaires sont utilisés, et il est préférable de consulter un médecin avant de l'utiliser, ce qui signifie qu'il est mieux pour vous.
- Décomposition de la cellule grasse,
- Aide à normaliser les processus métaboliques,
- Les extraits de plantes sont utilisés pour aider à brûler l'excès de graisse.
Bad aide une personne à porter du poids à la normale sans effort inutile, mais combiné à l'exercice physique, obtenir des résultats maximaux et stables est toujours meilleur.
9. Corrigez les sous-vêtements
Un autre outil efficace et complètement sûr pour la perte de poids en cas d'efforts inutiles est de s'adapter à l'utilisation de cristaux biologiques actifs basés sur les nano-barrières. Cette technologie est révolutionnaire dans le domaine des sous-vêtements, et elle est basée sur le développement unique des cosmétiques.
La technologie des cristaux biologiques actifs peut non seulement se débarrasser du volume et des kilogrammes inutiles, mais aussi de combattre la graisse avec succès, ce qui est un autre avantage clé de cette approche. En fait, il n'y a pas beaucoup de façons et de façons de se débarrasser de la graisse - il est très difficile d'éliminer le problème.
Chanceux avec Nanomakamika:
- Améliorer les processus métaboliques dans les tissus,
- Accélérer le drainage lymphatique
- Rend la peau douce et hydrate uniformément.
- La «peau d'orange» est évidemment lisse et disparaît.
- Corps confortable - Sans l'effet d'un sauna, d'une salle de bain ou d'un vapeur, une telle buanderie n'augmente pas le corps mais crée une chaleur sèche confortable.
- Corrigez les graphiques - externes, vous avez l'air sensiblement mince et plus attrayant.
- Réduisez le tour de taille et le tour de taille de la hanche à 10 cm, sur la base des résultats de la recherche et de nombreux commentaires des fans de la marque.
Textiles brevetés de haute qualité, tissés en nano-conduite, donc selon ce principe d'action, il existe de nombreux faux, principalement de Chine. Donc, si vous voulez vraiment obtenir l'effet maximum et validé. Soit dit en passant, ils sont parfaits pour l'exercice et améliorent la perte de poids et les aspects de l'exercice. De même, la culotte très confortable à haute taille est confortable, non seulement pour réduire les kilos en trop et la graisse, mais aussi pour rendre le personnage plus mince.
Dans cette revue, nous essayons de vous présenter les moyens les plus efficaces de perdre du poids aujourd'hui. Tout le monde peut choisir la meilleure option pour eux-mêmes.
J'espère que vous êtes en bonne santé et que vous regardez à 100%!