Rêvez d'une silhouette tonique? Dans cet article, quelques exercices efficaces pour maigrir les côtés et le ventre à la maison.
Un ventre plat et manque sur les côtés — le rêve de beaucoup de filles, mais cette zone subit une correction à l'aide de séances d'entraînement régulières. Exercices pour maigrir du ventre et sur les côtés vous aideront à vous débarrasser de l'excédent, mais il est important de bien suivre le système d'entraînement et de respecter les principes d'une alimentation saine pour des résultats visibles.
Les principes de base d'entraînement pour maigrir du ventre et les côtés
- L'intensité de l'exercice dépend des paramètres de forme et de bien-être.
- Pour ceux qui ont beaucoup de l'excès de poids dans le domaine des côtés et de l'estomac, de l'entraînement doivent être avec plus de cardio de la charge, pour brûler de la graisse.
- Les activités de cardio pour d'exercices à la maison: la marche, le jogging, la natation, le saut à la corde.
- Seule la combinaison de cardio-training et de musculation vous permettra d'atteindre le plus grand résultat: cardio brûle les graisses, et des exercices de musculation balancent des muscles et modèlent la silhouette.
- Pour atteindre le plus grand effet les trains de 3 à 4 fois par semaine.
- Chaque semaine, augmenter la charge de la force de l'exercice et de la durée des activités de cardio-training avec un cerceau.
- Le résultat de l'entraînement dépend de tes efforts lors des entraînements et des premiers volumes.
- Perdre du poids à un endroit spécifique de l'impossible: au cours de l'exercice maigrit tout le corps et s'enlèvent beaucoup de groupes de muscles.
- Les exercices les plus efficaces pour les côtés — c'est la torsion de l'enveloppe, la torsion du châssis et des pentes. Vous devez faire de l'exercice avec une grande fréquence, mais sans charge de travail supplémentaire pour brûler la graisse, et non pas simplement augmenter le dessous des muscles, créant ainsi l'excès de volume. Il est très important de ne pas manquer un entraînement avec les rebondissements et les pentes, car elle se réchauffe et prépare le corps à l'entraînement pour les parties.
Les règles d'exécution des exercices pour maigrir du ventre et les côtés à la maison
- Le moment le plus approprié pour une formation efficace — matin. Avant le petit déjeuner ou après 2-3 heures après son corps est en parfait état pour la perte de graisse.
- Pour la perte de poids dans la zone de l'abdomen et les flancs besoin de pratiquer sans abattement, en utilisant uniquement le poids de votre propre corps, sinon le risque de construire des muscles sous une couche de graisse, ce qui est visuellement donnera un excès de volume.
- Commence et finition une séance d'entraînement avec cardio qui remplacera toi à l'entraînement.
- Exactement idn à la technique de l'exécution de l'entrelacement de l'amplitude.
L'échauffement avant l'entraînement pour les côtés et le ventre
Libérer votre corps à côté
1. Les pieds sur la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
2. Tends les muscles de l'abdomen, étendre les épaules, les mains jointes tiens à niveau de la poitrine.
3. Fais virages lents vers la droite avec retour à la position de départ, puis la gauche.
4. Entre les tours dans les différentes parties — arrêt au milieu.
5. Fais 10-15 tours de chaque côté.
Les pentes de la part des
1. Lève-toi droit, les pieds à la largeur des épaules.
2. Lève les bras vers le haut et cant boîtier vers la droite.
3. Cant seulement la partie supérieure du corps, fais pour les jambes droites.
4. Série les pentes de la coque dans les parties en alternance.
5. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté dans 2-3 approche.
Les inclinaisons de l'avant
1. Lève-toi droit, les pieds à la largeur des épaules.
2. Commence à baisser le boîtier vers le bas pour toucher les paumes de ses mains à la surface du sol.
3. Ne bend les jambes en douceur et vous retournez à la position de départ, pour ne pas blesser le dos.
4. Répétez l'exercice 20 fois dans 2 séries.
Exercices efficaces pour les côtés à la maison
L'enveloppe ou le hulahup
La torsion de l'enveloppe disponible type de cardio, au moment de l'exécution qui a brûlé des calories, mais prépare les muscles du ventre et du dos. Le cerceau est indispensable notamment pour les femmes, car il permet de former une silhouette svelte et de souligner la taille. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour maigrir les côtés à la maison. La rotation du cerceau aidera à se débarrasser de l'excès de graisse sur la taille, si le faire systématiquement et au moins 10 minutes par jour.
1. Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble.
2. Les mains de match dans le château sur la nuque.
3. Coupez le cerceau avec une faible amplitude de côté à l'autre de 88 fois dans chaque sens.
4. Essayez de retenir votre souffle sur la respiration, tirant lors de l'estomac.
5. La première semaine d'entraînement fais-88 des mouvements de rotation de chaque côté à 2 approche, avec chaque semaine augmente le nombre d'approches sur 2.
La planchette mobile
1. Lève-toi dans le classique de la barre avec un accent sur les chaussettes et les coudes, le corps doit être droit, sans plier.
2. Gardez les coudes exactement sous les articulations de l'épaule.
3. Soulevez le bassin vers le haut, formant le corps de la colline, les pieds ne bend dans les genoux.
4. Retarder le point le plus haut de 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
5. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Roulage assis
1. Assieds-toi sur le sol, les jambes plie les genoux, les pieds serre au sol.
2. Le boîtier entraîne en arrière à 45 degrés.
3. Bas du dos arrondi, le coccyx est rétracté.
4. Tends la presse et plie les coudes.
5. Faites tourner corps et les coudes sur les côtés.
6. Répétez l'exercice 30 fois en 3 séries.
Roulage couché
1. Se coucher sur le sol, allume la main dans la main, la paume de serre au sol.
2. Les épaules n'arrache pas les du sol, lève les jambes à la verticale vers le haut et pliez les genoux à un angle de 90 degrés.
3. Entre les genoux garde un peu de distance.
4. Jambes fléchies bas côté le sol, mais ne touch son, le bassin et la maintenir sur le poids, et n'arrache pas les épaules de la surface.
5. Ramener les jambes en position de départ.
6. Répétez la même chose de l'autre côté.
La passerelle
1. Se coucher sur le sol, le boîtier de direct, et les pieds sont l'un sous l'autre.
2. Mets-bas la main sur le coude et lean.
3. Il s'avère déflexion de la coque latérale.
4. Ascenseur le bassin du sol, redressement boîtier à l'éducation plane de la ligne.
5. Intensifieurs de poids entre le support de la main et des pieds de la jambe d'appui.
6. Lève la tête et regarde vers l'avant.
7. Essayez de survivre dans une telle position n'est pas moins de 30 secondes. Chaque semaine d'entraînement augmente c'est le temps de 30 secondes.
Le bateau
1. Assieds-toi sur le sol, simultanément, lève les pieds et les mains du sol, essayant de se plier en deux.
2. Étaient dans cette position le plus longtemps possible.
3. Pas la souche le cou, tiens membres exactement.
4. Répétez 10 fois, en essayant autant que possible de rester sur le poids.
La flexion de la coque
1. Se coucher sur le sol, les jambes plie les genoux, a rejoint les mains derrière la tête.
2. Découvrez nos boîtiers de sol et atteindre coude à pied opposé.
3. Linger au point de contact et revenez à la position de départ.
4. Faites-le contact de la file d'attente.
5. Répétez l'exercice 20 fois de chaque côté, 2 de l'approche.