Méthode japonaise pour perdre du poids : menu et conseils
- Le sel est strictement interdit, comme toutes les autres épices ;
- Le menu est très strictement géré. De plus, il stipule non seulement quoi manger, mais également quelle quantité manger. en grammes ;
- Vous ne pouvez pas échanger un produit même si vous pensez qu'il s'agit d'un équivalent ;
- Il est recommandé de prendre une multivitamine tout au long de l'alimentation, car en raison de la variété limitée des aliments, le corps ne reçoit pas suffisamment de substances nécessaires ;
- Il est interdit de faire des exercices intenses en même temps que manger ;
- La sortie du régime se fait selon des règles strictes. S’ils sont ignorés, le corps peut être soumis à beaucoup de stress, ce qui peut entraîner des problèmes.
Si vous suivez toutes les règles, votre estomac rétrécira en deux semaines et vous mangerez moins de nourriture après avoir arrêté le régime. L’essentiel est de continuer à manger avec modération pour éviter de s’étirer à nouveau.
Contre-indications
- Grossesse et allaitement. Les enfants doivent avoir un accès illimité aux substances nécessaires ; les carences peuvent conduire à des troubles du développement. Attendez donc que votre bébé commence à se nourrir tout seul ;
- Problèmes circulatoires : charge importante pendant les repas ;
- Maladies digestives et endocriniennes.
Liste des aliments autorisés
D'ailleurs, il est dangereux de quitter le régime sans sel : le corps est en mode carence aiguë en sel, et une forte augmentation de la consommation de sel est dangereuse.
- Fruits frais peu sucrés : agrumes, pomme verte, ananas, prune, cerise, etc. ;
- Légumes frais non féculents : choux, carottes, courgettes, aubergines, tomates ;
- jus de tomate fraîchement pressé;
- Huile d'olive ou huile de sésame pure vierge non raffinée ;
- Yaourt, kéfir sans additifs ;
- fromage à très faible teneur en matière grasse mais sans sel ajouté ;
- La viande est un filet très maigre, sans peau. Bœuf, poulet, poisson ;
- Œuf. En poids, 1 œuf équivaut à 5 œufs de caille ;
- café noir. Vous ne pouvez rien y ajouter, il n'est pas conseillé de le remplacer par quelque chose de soluble ;
- Le thé est aussi le plus simple et le plus naturel ;
- Eau potable propre, aucun gaz requis ;
- Ruks à base de tranches de pain de seigle, sans fruits secs.
Désactiver le produit
- Légumes et fruits non autorisés ;
- Salo;
- les produits laitiers;
- lard;
- produits de boulangerie-pâtisserie, bonbons;
- Toutes boissons achetées en magasin, notamment les boissons alcoolisées ;
- Additifs aromatisants.
menu entier
- le lundi
- h——café;
- o – Salade de choux, 2 œufs, jus de quelques tomates ;
- y – 200 grammes de poisson dans un panier vapeur.
- Mardi
- h – café et 1 biscuit ;
- o – poisson vapeur, salade de choux ;
- y – 100 g de bœuf, kéfir ;
- Mercredi
- h – café et 1 biscuit ;
- o – quelques aubergines frites dans un minimum d'huile ;
- y - 200 grammes de bœuf frais, salade de choux, quelques œufs ;
- Jeudi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson vapeur, tomates ;
- y——fruit aigre;
- Vendredi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 g de poisson vapeur, tomates ;
- y - fruits autorisés ;
- Samedi
- h——café;
- o – Filets de poulet au four, salade de carottes et choux ;
- y – 2 œufs, carottes crues ;
- Dimanche
- h——Thé;
- o - 200 g de rôti de bœuf ;
- y – Tout aliment offert cette semaine, de votre choix, à l'exclusion des fruits.
- le lundi
- h——café;
- o – un demi-kilo de filets de poulet fraîchement sortis du four, salade de chou et de carottes ;
- y - tout aliment, à l'exception des fruits, au cours de la semaine dernière ;
- Mardi
- h – salade de carottes ;
- o - 200 grammes de poisson au cuiseur vapeur, quelques tomates ;
- y——fruit aigre;
- Mercredi
- h——café;
- o – salade de carottes, œufs, tranches de fromage ;
- y——fruit aigre;
- Jeudi
- h – café et biscuits ;
- o – Courgettes grillées ou crues ;
- y - 200 grammes de bœuf frais, salade de choux, quelques œufs ;
- Vendredi
- h——café;
- o - 200g de poisson vapeur, salade de choux ;
- y – 200 g de bœuf au four, yaourt ;
- Samedi
- h——café;
- o – Salade de choux, 2 œufs, tomates ;
- y – 200 g de poisson cuit à la vapeur ;
- Dimanche
- h——café;
- o – 200g de salade de poisson vapeur et choux ;
- y – 200 grammes de bœuf et une tasse de kéfir.
Caractéristiques d'un régime sans sel
- Boire autant que possible. Vous devez boire au moins 2 litres d’eau propre en petites quantités chaque jour. Si vous buvez 1 tasse à la fois, cela représente environ 8 fois près.
- Il est préférable de boire le premier verre d’eau le matin avant le petit-déjeuner. Mieux encore, buvez quelques cuillères à soupe de fibres avec ce verre de vin. Il s'agit d'un complément nutritionnel disponible dans n'importe quelle pharmacie. Le prendre régulièrement peut améliorer la fonction intestinale et renforcer encore les effets de votre alimentation.
- Ne prolongez pas votre repas même si vous pensez pouvoir le faire. 14 jours est le nombre maximum de jours pendant lesquels le corps humain peut tenir sans chlorure de sodium.
- L'ajout progressif de sel au cours des derniers jours du régime est autorisé. On ne peut pas saler immédiatement un aliment à son goût habituel ; la première fois, il s'agit en fait d'ajouter quelques cristaux de sel et d'augmenter légèrement le dosage.
- Si nécessaire, le thé peut remplacer le café. Mais il est préférable de garder les choses telles quelles : le café peut normaliser la tension artérielle et fournir au corps des antioxydants.
Abandonnez le régime japonais
- Continuez à manger selon l'algorithme diététique. Ajoutez strictement de nouveaux plats au menu, un à la fois.
- N'augmentez pas la taille des portions. Votre estomac se contractera légèrement, suffisamment pour vous rassasier. Si vous mangez trop, la paroi de votre estomac s'étirera à nouveau, votre estomac grossira et vous commencerez à reprendre du poids.
- Soyez prudent lorsque vous ajoutez du sel. Au début, juste un peu, puis revenez progressivement à votre dose habituelle sur quelques jours.
- Il est préférable de ne pas manger d’autres épices avant au moins un mois. Ils peuvent augmenter l’appétit et rendre difficile l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires saines.
Commentaires sur les résultats de perte de poids
- "J'ai persévéré héroïquement et je suis très fier de moi. À la fin de la première semaine, tout est devenu plus familier, puis c'est devenu plus facile. Le plus dur a été de ne pas manger de gâteau et de chocolat pendant si longtemps. Eh bien, j'ai dû pour m'habituer aux petites portions. Le reste n'était pas terrible. Vous savez, j'ai juste commencé à prendre du poids au bout de quelques mois.
- " J'ai découvert ce régime alors que je me préparais pour un mariage, mais je ne pouvais pas porter de robe. J'ai perdu 10 kilos en urgence en deux semaines ; jusqu'à récemment, personne ne croyait au succès de cette expérience ! Lors du mariage, j'ai "Je portais une robe de rêve avec une taille parfaite. D'ailleurs, maintenant je n'ai pris que quelques kilos. "
- "J'ai perdu du poids avec "Japonais" et je me sentais moins lourde. J'ai perdu 7 kilos. Je suis passée d'un régime à une alimentation plus saine qu'avant et je n'ai pas pris de poids. 7 ans plus tard, je suis tombée enceinte et bien sûr je n'ai pas eu le temps de m'en soucier. J'ai pris 13 kg de poids grâce à ma propre silhouette. Maintenant, j'allaite mon bébé et je devrais manger ce qui est bon pour lui. Une fois que j'arrêterai d'allaiter, je repasserai certainement par ces 14 jours d'abstinence pour revenir à mon état antérieur. Je crois à ce régime à 100 pour cent. "
