Comment perdre 5 kg rapidement et en toute sécurité en une semaine : le régime le plus efficace décrit

Presque une personne sur deux pose des questions sur la perte de poids rapide, même celles qui n'ont pas spécifiquement besoin de perdre du poids. La question de savoir comment perdre 5 kilos en une semaine a une réponse claire, et il est tout à fait possible de le faire sans régime ni jeûne. Il suffit de rappeler quelques principes qui s’appliquent aux adultes et aux adolescents qui souhaitent perdre du poids.

Principes de perte de poids rapide

A noter que les règles suivantes pour rester en forme doivent être respectées, et pas seulement pendant 1 semaine. Cela devrait devenir un credo de vie, et désormais la question de savoir comment perdre 5 kilos en une semaine ne se posera plus.

Principe 1 :  L’eau est la base de la vie

Souvent, les gens ne font pas attention à la quantité d’eau qu’ils boivent chaque jour. Cependant, l’eau est le principal facteur permettant de perdre rapidement 5 kilos en une semaine. Il élimine les déchets et les toxines du corps qui inhibent le métabolisme. Boire plus d’eau peut améliorer la fonction rénale. Si les reins fonctionnent correctement, l’eau ne s’accumulera pas dans le corps. Mais pour s'en débarrasser, vous devez boire chaque jour 30 grammes d'eau pour 1 kilogramme de poids corporel. En d’autres termes, si une personne pèse 85 kilogrammes, elle devrait boire 2, 5 litres d’eau chaque jour. Pour un poids de 70 kg, cela représente 2, 1 litres d'eau, etc.Vous devez boire de l'eau 45 minutes à l'avance. Une heure avant et après les repas. Si vous oubliez de boire de l'eau pendant la journée, réglez une alarme toutes les heures pour boire la quantité d'eau requise avant 20 heures. Il ne faut pas le consommer immédiatement après les repas. Le liquide dilue les sucs gastriques concentrés et les aliments ne sont pas digérés.A noter que les boissons gazeuses, jus, café, thé, etc. L'eau ne peut pas et ne peut pas remplacer le manque de liquides dans le corps. Vous devez boire de l'eau pure en bouteille ; vous pouvez ajouter une tranche de citron, de cannelle ou de gingembre dans un verre d'eau. Ces produits aident également à éliminer l'excès de graisse du corps, vous aidant ainsi à perdre rapidement du poids de 5 kg ou plus en une semaine.

Principe 2 : Les calories rapides sont l’ennemi numéro un.

Les produits qui contiennent des calories rapides comprennent tous les McDonald's, le pain, les tartes, les bonbons, les biscuits, les barres de chocolat, les fast-foods, les glaces, les fromages sucrés, les sodas, les aliments frits, les aliments cuits au four et les aliments fumés. Tous ces aliments sont rapidement brûlés par le corps, fournissant ainsi rapidement de la chaleur.Grâce à la production d’insuline, l’excès de sucre est transformé en graisse sur les côtés et à la taille. Les aliments salés peuvent interférer avec l’élimination de l’excès de liquide du corps. De plus, ces produits peuvent augmenter le taux de cholestérol sanguin et augmenter le risque de gastrite, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et d’autres maladies.Si vous souhaitez grignoter au travail ou sur le pouce, il est conseillé d'apporter avec vous des aliments riches en fibres, comme du pain de seigle, des légumes frais ou bouillis (sauf les pommes de terre), des œufs durs, des produits laitiers, des pommes, des fromage ou yaourt nature. Certains sont facilement disponibles en magasin et peuvent satisfaire votre faim immédiatement et vous aider à perdre 5 kilos en peu de temps.

Principe 3 : Mangez souvent de petits repas

Vous devriez absolument commencer votre journée par un petit-déjeuner. Le corps obtient toutes les calories dont il a besoin pour la journée au petit-déjeuner. Le principe est qu’il faut accélérer au maximum son métabolisme. Si une personne essaie de manger très peu, elle stresse le corps et le corps, par peur de la famine, commence à accumuler la graisse nécessaire pour survivre en période de famine. Accélérer votre métabolisme est un moyen intelligent de perdre 5 kg par semaine, convainquant votre corps qu'il n'y a aucun risque de famine et qu'il n'est pas nécessaire d'accumuler des calories supplémentaires. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut manger suffisamment. Vous devez manger de la nourriture en petites portions dans de petites assiettes, mais mangez 5 à 6 fois par jour et ne laissez pas votre estomac inactif pendant de longues périodes.

Principe 4 : Arrêter de fumer et de boire

Tout le monde sait que les boissons alcoolisées contiennent plus de sucre que n'importe quel gâteau. Si vous buvez du vin sec fait maison 1 à 2 fois par semaine, cela ne causera aucun dommage particulier au corps. Mais si vous buvez une bière ou un cocktail faiblement alcoolisé par jour, sans parler d’une boisson dure, ce sera le contraire d’une perte de poids.Lorsque vous fumez, la fumée du tabac, le goudron, les toxines et le monoxyde de carbone exercent un stress supplémentaire sur le corps. Le corps, essayant de trouver des substances qui aideront à nettoyer le corps, commence à les accumuler dans la graisse sous-cutanée, et il n'est plus possible de perdre 5 kg rapidement. Si une personne a des difficultés à arrêter de fumer, ses effets négatifs peuvent être considérablement réduits en passant aux cigarettes électroniques. De cette façon, une grande quantité de goudron et de toxines ne pénétreront pas dans la circulation sanguine. Même si la cigarette électronique n’est pas bonne pour la santé, elle est néanmoins moins nocive.

Principe 5 : Réduire le stress

Le stress peut être considéré comme bien plus qu’un simple conflit au travail et dans votre vie personnelle. Le stress physique peut être un manque de sommeil, une alimentation excessive, une consommation excessive d'alcool pendant les vacances, des symptômes de sevrage ultérieurs (gueule de bois), un stress mental et physique excessif sur le corps et des préoccupations constantes concernant le surpoids.Tous ces facteurs obligent l’organisme à s’adapter aux conditions actuelles, épuisant davantage ses réserves que pendant les périodes calmes. En conséquence, les réserves s'épuisent rapidement et le corps commence à accumuler un excès de poids. Vous devez apprendre à vous calmer du choc, à mieux dormir, à manger régulièrement, à changer votre mode de vie, si possible, à changer de travail stressant, à faire davantage de promenades au grand air et à profiter de la vie.

Principe 6 : Exercice

Perdre 5 kilos en une semaine ne nécessite pas de s'entraîner dur en salle de sport 6 heures par jour. Il suffit de répartir l'activité physique tout au long de la semaine, avec au moins 4 heures d'exercice aérobique par semaine, et plus de 3 heures par semaine d'activité physique. Les exercices aérobiques comprennent la course, la natation, le vélo, le saut à la corde et les exercices matinaux.L'exercice physique peut être pratiqué à la maison. Il suffit de faire 10 fois des squats et des pompes au sol ou sur une barre horizontale. Il suffit d'exercer vos muscles abdominaux ou de faire de l'exercice avec des haltères de 2 à 5 kg. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport et de soulever des poids : tout le poids nécessaire peut être récupéré par votre propre corps.

Un régime efficace pour perdre du poids rapidement

Pour ceux qui ont un besoin urgent de perdre 5 kilos en une semaine à la maison, ils doivent choisir l'un des nombreux régimes efficaces qui aident à brûler les graisses le plus rapidement possible. Mais vous devez vous préparer à ce que la nourriture soit fade. C’est là qu’il faut être patient et discipliné. C'est une bonne idée de créer un horaire et de l'accrocher au réfrigérateur.

Régime 1 : Kéfir

Le point principal du régime est de remplacer la plupart des aliments par du kéfir à 1 % de matières grasses. Il contient des bactéries bioactives qui font fonctionner le tractus gastro-intestinal de manière particulière.

• Jour 1 : 1 kg d'agrumes ou de pommes et 1, 5 litre de kéfir.
• Jour 2 : 4 pommes de terre bouillies ou au four et 1 litre de kéfir ;
• Jour 3 : un demi-kilo de poulet et 1 litre de kéfir ;
• Jour 4 (à jeun) : 1, 5 à 2 litres d'eau, 1 litre de kéfir ;
• Jour 5 : 1 kg de pommes fraîches, 1 litre de kéfir ;
• Jour 6 : 1 kg de légumes frais, bouillis, rôtis ou cuits à la vapeur, 1 litre de kéfir.
• Jour 7 (à jeun) : Répétez le jour 4.

Régime 2 : Sarrasin

Le régime au sarrasin est un moyen efficace de perdre 5 kilos en une semaine à la maison. Le sarrasin contient de grandes quantités de protéines, de fer, de fibres et d'autres minéraux. La préparation est la suivante : versez de l'eau bouillante sur une tasse de sarrasin pendant la nuit, enveloppez-la dans une serviette chaude et prenez-la le lendemain par petites portions, 6 fois par jour. Le sel et le sucre ne doivent pas être ajoutés.Si vous ne pouvez pas vous permettre du sarrasin pendant la semaine, vous pouvez diluer votre alimentation avec les produits suivants :

• Faire bouillir le bœuf;
• pomme;
• Kéfir 1% ;
• fromage fait maison;
• salade de légumes.

Régime 3 : Fruits et caillé

Il existe de nombreuses options pour le régime fromager : à pâte dure - uniquement du fromage, conçu pour 3 jours ; doux - du fromage et des légumes, conçu pour 14 jours ; un choix moyen, vous aidera à perdre 5 kilos rapidement. À la maison, il a été conçu pendant une semaine.L'apport quotidien en fromage est de 400 grammes, et il faut utiliser du vrai fromage fait maison faible en gras. Il est nécessaire d'ajouter du son de blé au plat, qui est préparé en versant dessus de l'eau bouillante. Vous pouvez également ajouter du miel, des noix ou des fruits frais au fromage. Pendant la journée, buvez 1 litre de kéfir ou 1 litre de lait fermenté cuit au four. Dans ce cas, vous devez boire 2 à 3 litres d'eau purifiée chaque jour.

Exercices pour perdre du poids rapidement

Les personnes qui ne peuvent pas restreindre leur alimentation veulent savoir comment perdre 5 kg sans régime. Cela s'applique généralement aux femmes enceintes souffrant de divers problèmes gastro-intestinaux, de diabète, etc. , c'est-à-dire aux personnes qui ont besoin de bien manger et sans restrictions.

exercices abdominaux

Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les jambes croisées au niveau des genoux et les mains croisées derrière la tête.Soulevez votre tête, vos épaules et votre corps aussi haut que possible. Maintenez la position relevée le plus longtemps possible (en moyenne 10 à 15 secondes). Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

Exercices pour les fessiers et les fesses

Il est préférable d’effectuer cet exercice devant un miroir pour contrôler sa bonne exécution.Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Commencez par un demi-squat jusqu'à ce que les os de vos cuisses soient de niveau et que votre dos soit en diagonale. Lorsque vous êtes accroupi, étendez vos bras vers l’avant et vos hanches vers l’arrière. Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites 2 séries de 10 répétitions.

Exercices pour le dos et les bras

Planche sur vos coudes. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous appuyer sur vos coudes pliés. Gardez vos poings et vos coudes touchant le sol. Soulevez votre corps sur vos orteils. Le dos et les jambes doivent rester en position diagonale. Maintenez cette position pendant 60 secondes. Détendez-vous pendant 15 secondes et répétez l'exercice 3 à 4 fois.

Un préparateur physique vous apprend à perdre 5 kilos rapidement

Perdre 5 kilos en une semaine n'est possible que si vous avez une forte envie et de l'autodiscipline. Vous devez d'abord élaborer un plan nutritionnel approprié et renoncer à l'alcool, au sucre, aux aliments salés, fumés et frits, à la restauration rapide, aux pommes de terre, au riz et aux boissons gazeuses. Commencez à boire au moins 2 litres d'eau chaque jour et suivez les conseils ci-dessous qui vous diront exactement comment accélérer le processus de perte de 5 kg.

Retirez tous les aliments malsains du réfrigérateur

Même si le régime et l’élimination des aliments nocifs ne sont prévus que pour une semaine, le nettoyage du réfrigérateur pendant cette période reste nécessaire. Le lendemain, lorsque les niveaux de lipides dans le sang baisseront, toutes les pensées seront concentrées sur la nourriture, et il faudra faire un énorme effort pour ne pas s'effondrer. Tous vos efforts pourraient être vains si vous mangez soudainement quelque chose d’interdit.

Ajoutez de la variété à votre routine d'exercice

Si vous choisissez l'exercice aérobique pour perdre 5 kg par semaine, vous devrez alterner les exercices aérobiques à long terme avec des exercices fractionnés. Le cardio à long terme peut vous aider à brûler plus de graisse, tandis que le cardio par intervalles peut vous aider à brûler les graisses dans les heures qui suivent votre entraînement. Ils doivent être utilisés de manière interchangeable pour améliorer les résultats. Une journée par semaine devrait être consacrée à l'entraînement en force, soit avec des haltères et des haltères, soit avec votre propre poids.

Augmentez la charge chaque jour

Lorsque le corps s’habitue à un certain effet physique, il commence à s’adapter et la perte de poids s’arrête. Chaque jour, vous devez augmenter vos répétitions et vos tentatives rapprochées pour battre vos performances précédentes.

Ajoutez du thé vert à votre alimentation

Le thé vert contient une variété d'oligo-éléments et d'antioxydants qui peuvent rapidement restaurer les tissus endommagés du corps qui peuvent survenir lors d'une perte de poids. De plus, le thé vert désaltère bien et l’eau chaude peut réduire la faim en peu de temps.

Augmenter les glucides

Les personnes qui suivent un régime sans glucides risquent de voir leur corps produire des glucides pour compenser. A raison de 2 jours par semaine, il est nécessaire d'augmenter la teneur en glucides de l'alimentation pour éviter de déclencher la réaction inverse d'une supplémentation naturelle en glucides.