Le régime Ducane: produits autorisés

Avant de commencer à manger de Dukane, la peine de consulter le médecin au sujet de la compatibilité du régime et les caractéristiques du corps et de l'état de santé.

La première phase de «l'Attaque»

Le plus dur dans le plan des contraintes de la période. Vous devez éliminer complètement glucides et les aliments gras, la construction de la ration de protéines.

Le but de la zone de lancement phase est la restructuration des habitudes alimentaires et d'accélérer le métabolisme. Il est possible de perdre 1 à 6 kilos.

Résister à la période d'attaque de plus de 10 jours est interdite. L'abus d'aliments riches en protéines est capable de provoquer des complications dans le travail des reins, causer l'ostéoporose.

Les règles de base de la phase «d'Attaque»

Le manque de glucides de réalimentation provoque le corps à reconstituer son approvisionnement en énergie de la graisse de dépôt.

Afin d'obtenir le maximum d'effet de la créés artificiellement le déficit, de la nécessité de respecter certains principes:

• consommer strictement spécifié la liste des produits autorisés pour le premier degré;
• la connexion à manger avec de la nourriture 1,5 c. l. toute son;
• respecter potable mode;
• utiliser pour la préparation de valides peut traitement thermique;
• pratiquer la charge quotidienne de sport (marche, jogging, gymnastique).

Autorisés de produits de régime Ducane sur «l'Attaque»:

Au début on ne suppose pas l'utilisation d'autres produits, même les greens ajoute un peu. Animaux de l'huile d'olive (1 cuillère à soupe) ou une poignée de noix.

Menu pour la phase «d'Attaque»

En une demi-heure avant les repas boire 1 verre ordinaire gazeuse liquide. Le repas est utilisé 1 cuillère à soupe de semoule (avoine, seigle, blé). Le remplacement de la cuisson la cuisson des tortillas de Dukane.

Exemple de régime alimentaire sur la semaine:

Le menu de la semaine pour l'Attaque

Lundi:

• Petit-déjeuner – les beignets de poulet, le kéfir.
• Dîner – soupe à la tomate avec des fruits de mer, thé vert.
• Après – midi- curd cocotte, yaourt.

• Le dîner de la cocotte avec le poulet et le brocoli.

Mardi:

• Le petit-déjeuner, des crêpes, café.
• Dîner – soupe avec des boulettes de viande, le thé.
• Le goûter des gâteaux au fromage, le yogourt.
• Le dîner – les oeufs du petit pain avec du pâté de poisson.

Mercredi:

• Le petit-déjeuner des œufs brouillés avec des légumes, du café.
• Déjeuner – gratin de loup de mer avec des légumes grillés
• Après – midi- le kéfir avec le son.
• Dîner – tarte aux épinards et les œufs.

Jeudi:

• Petit-déjeuner – rouleaux de thon.
• Le déjeuner de wuhan, le thé.
• Le goûter des crêpes avec ser.
• Le dîner de moules cuites.

Vendredi:

• Petit-déjeuner – gratin de légumes avec des oeufs
• Déjeuner – cuit de la viande, du thé.
• Après – midi- le yaourt et le pain de grains de semoule.
• Le dîner – fromage souffle avec des courges.

Samedi:

• Petit-déjeuner – l'omelette avec le saumon, la dilution de jus.
• Dîner – soupe de poulet, thé.
• Après – midi- le kéfir avec le son.
• Le dîner – des escalopes de dinde.

Dimanche:

• Petit-déjeuner – curd casserole, bouilloire.
• Dîner – soupe de chou-fleur et le thé vert.
• Après – midi- crabe des rouleaux.
• Le dîner – les beignets de courgettes avec du poulet.

Lundi

1. Petit-déjeuner – l'omelette de la maison d'œufs, faible en gras de jambon, thé vert.
2. Le déjeuner – l'oreille de poissons rouges.
3. Après – midi- le lait, le fromage.
4. Dîner à faible teneur en gras steak de dinde, yaourt.

Mardi

1. Petit-déjeuner – 2 tranches de merlu, de café ou de thé vert.
2. Le déjeuner – le poulet sur le gril aux herbes, lait écrémé.
3. Après – midi- gratin de lait écrémé caillé, yaourt nature.
4. Le dîner – les côtelettes de viande hachée, de la tisane.

1. Petit-déjeuner – le fromage, thé à la camomille.
2. Déjeuner – céréales de son d'avoine, thé vert.
3. Après – midi- caillé les gâteaux au fromage, yaourt nature.
4. Le dîner de rôti de la perche, de la tisane.

Jeudi

1. Petit-déjeuner – du poulet bouilli, le café ou le thé.
2. Le déjeuner – l'oreille de différentes le poisson, le thé doux talon.
3. Goûter fromage de soja, le thé vert.
4. Le dîner de salade «Mimosas», la décoction de l'églantier.

Vendredi

1. Petit-déjeuner – curd de citron gratin, yaourt nature.
2. Un déjeuner léger bouillon avec ses cailles, des tisanes.
3. Goûter – crêpes de grains de semoule, yaourt.
4. Dîner – des galettes de viande maigre de porc, le lait.

Samedi

1. Petit-déjeuner – 2 œufs à la coque ou brouillés, à la camomille thé ou un café.
2. Le déjeuner des steaks de veau, le thé doux talon.
3. Après – midi- cyr, yaourt nature.
4. Le dîner de dinde au jus, le lait.

Dimanche

1. Petit-déjeuner – le fromage à la crème, sarrasin au lait.
2. Le déjeuner – l'oreille de saumon au thé à la camomille.
3. Après – midi- avoine de son lait.
4. Le dîner – les calmars, fromage de soja, yaourt.

Décrochage

Que faire s'il y avait un décrochage, vous vous êtes permis de superflu et mangèrent les produits interdits, ne portant régime jusqu'à sa conclusion logique? Ducane propose dans ce cas de ne pas désespérer et de suivre la tactique:

• les 2 prochains jours de faire exclusivement protéiques;
• si le décrochage s'est produit dans la phase «d'Attaque», il faut la prolonger sur 2 jours;
• augmenter la consommation quotidienne d'eau jusqu'à 2 litres;
• dormir plus que d'habitude;
• les promenades quotidiennes ne doivent pas représenter moins d'une heure dans les 3-4 jours;
• limiter la consommation de sel.

Pour éviter les perturbations, il est important de rappeler quelques règles:

• sur les étapes de la «Croisière» et de «ramener» le poids va lentement, mais c'est pas une raison de s'enliser et de perdre l'espoir d'atteindre les buts que les formulaires;
• la totalité de la période de régime, en présence et sous la main doit toujours être ce qu'il est permis à la consommation;
• jamais on ne peut pas blâmer dans la contrariété, car le sentiment de culpabilité est souvent conduit à la saisie.

Immédiatement après l'échec d'un besoin d'optimiser votre activité physique, et pour toute les victoires et les réalisations, récompensez-même quelque chose d'agréable. L'efficacité de l'alimentation dépend largement de la force de la volonté, qui vous permet de résister à toutes les tentations et de continuer à perdre du poids, même après la perturbation.

Menu du jour: le tableau de régime Ducane

Toute la diète protéinée N'єRA Ducane est de la consommation d'un groupe spécifique de produits alimentaires autorisés dans les différentes périodes. Voici la table avec des recommandations sur le choix des aliments. Vous pouvez les combiner entre eux, et d'utiliser dans n'importe quelle forme, n'est pas seulement, vous pouvez manger les aliments frits, il vaut mieux choisir un mode de cuisson de cuisson ou à l'étuvée.

L'attaque

La diète protéinée commence avec l'attaque de l'organisme nettoyons la protéine. À ce stade, il faut exclure tous les produits, mais sur les règles de la diète peut comme condiment d'utiliser l'arc (pas plus de 1 pièces) et l'ail.

Croisière

Dans le menu il faut inclure tous les produits de la précédente table. Il faut en consommer en protéines jours. En protéines-légumes jours, vous pouvez ajouter:

• les carottes;
• le chou;
• la betterave;
• toute les verts et les feuilles de salades;
• les haricots verts;
• les poireaux;
• les asperges;
• le céleri;
• les épinards.

Au cours de cette phase, vous pouvez consommer des produits à base de plantes à faible teneur en sucre et de l'amidon. Vous ne pouvez pas manger des pommes de terre, légumineuses, maïs, pâtes, avocat. Autorisés de produits, vous pouvez faire des salades, assaisonnés de jus de citron ou un peu d'huile, mijoter ou cuire au four. La consommation quotidienne de son d'avoine devrait augmenter jusqu'à 2 cuillères à soupe

Fixation

À cette étape, vous devez consommer chaque jour à jeun 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine son et de l'eau pure n'est pas moins de 2 l.

Dans la troisième phase de la diète protéinée restrictions sont pratiquement inexistantes. Ale pour maintenir le poids dans la norme devra renoncer à des aliments riches en sucre et en amidon. Plus précisément, ils peuvent être présents dans l'alimentation, mais très rarement – 1 portion par semaine. Les produits peuvent être combinés et préparer de toute façon, sauf l'huile de friture.

La phase de stabilisation, la base de l'alimentation reste des aliments riches en protéines, qu'il est conseillé de consommer des fruits, légumes et céréales en quantité limitée. Il faut faire des plans de protéines les jours 1 fois par semaine.

La stabilisation

La stabilisation est une étape qui n'est pas limité à la durée. Après le passage de la précédente 3 étapes, vous pouvez revenir à l'habitude l'alimentation. Ale, vous devriez préférer les légumes frais et prions le produit. Il est nécessaire de limiter la consommation de féculents, le pain, les pâtes, les viandes grasses, fromages et céréales.

Pour les kilos perdus rapidement rebondi, besoin de faire du sport, se promener en plein air et de mener une vie active. Une fois par semaine, il faut nécessairement faire un jeûne protéique jour de la carte de l'Attaque. Tous les jours à jeun doit prendre 3 cuillères à soupe de son d'avoine et de respecter potable de la mode.

L'exercice physique

Pour parvenir rapidement à un résultat de la réduction du poids pendant un régime N'єRA Ducane, une attention particulière devrait accorder de l'activité motrice. L'exécution de simples exercices physiques quotidiens de randonnée et un impact positif sur la santé et l'apparence perdre du poids de l'homme

Garniture forme fourniront des randonnées dans la salle de gym. Vous pouvez traiter 3 fois par semaine. Profitez de l'occasion pour abandonner le transport. Minceur va se produire à un rythme rapide, si m Yazov tissu de travailler, et de brûler des calories plus rapidement, diviser lipidique des dépôts.

La Phase De «Stabilisation»

La dernière étape de l'alimentation Ducane n'est pas moins important que tous les autres. Le poids est déjà atteint et fixé, ale same, la phase de «Stabilisation» permet de garder toute sa vie à l'écart.

Les règles générales

Les règles et recommandations ici est déjà beaucoup moins, et ils sont assez simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour maintenir sa bonne masse du corps, vous devez:

• Jamais de ne pas trop manger, il y a seulement jusqu'à la saturation.
• Chaque jour, utiliser 3 cuillères à soupe de son d'avoine
• Contrôler l'exigence quotidienne de liquide à boire n'est pas moins de 2 l.
• Hebdomadaire d'organiser un pur protéine d'un jour
• Mener une vie active – pied, de renoncer à un ascenseur, se déplacer plus.

Autorisés de produits

Les produits interdits à ce stade de la minceur est déjà assez peu de choses à leur manque d'être transporté assez tranquillement. En premier lieu c'est le sucre et le fructose. Avant le début de la «Stabilisation» du corps sevrer douce et il suffit de ne pas le remettre à l'habituer à lui.

Lors de la sélection autorisés plats il faut respecter les règles suivantes:

• les légumes peuvent être consommés en quantité;
• les fruits une fois par jour une portion (par exemple, une pomme, un kaki ou deux pruneaux);
• siri, le blé dur et faible teneur en gras, à l'exclusion de la chèvre et du fromage avec de la moisissure;
• la viande faible en gras vidy;
• l'oiseau – sans la peau, le mieux est de de surlonge partie;
• les produits laitiers sont non gras et à faible teneur en lactose;
• sol en quantités limitées;
• le pain de seigle, complet, pas plus de 100 m;
• les féculents – pas plus de deux par jour;
• taux journalier de semoule – 3 cuillères à soupe de

Si toutes les phase de régime Ducane ont été réalisées correctement, lors de la phase 4 l'organisme a déjà fait la reconstruction sur un nouveau mode de fonctionnement, activement décompose en calories, ne crée pas de réserves de graisse, bien assimile les nutriments.

Sur la phase de «Stabilisation», se produit le passage à une alimentation saine et complète débarrasser de mauvaises habitudes alimentaires: la propension à trop manger, saisie de stress, etc.

À la fin de la phase de stabilisation, essayez de tenir à l'essentiel de l'alimentation correcte et parfois des jours, effectue le déchargement de l'estomac, en respectant les normes de régime Ducane. L'essentiel de s'armer de patience et d'abandonner l'utilisation des «déchets alimentaires». Dans le régime alimentaire d'entrer une grande quantité de protéines qui forment et se renforcent chaque cellule du corps humain. Si respecter les règles prévues pour chaque phase, au bout d'une heure en plus des résultats visibles, vous construisez de nouvelles habitudes et oublierez l'excès de poids.