Il existe de nombreux régimes de nos jours. Faible en calories, faible en gras, en protéines, mono-régime et autres - il y a beaucoup de choix. Mais tous ne sont pas efficaces dans le processus de perte de poids, et certains peuvent même nuire au corps. Il est également important d'incorporer des changements dans le régime alimentaire et l'exercice pour des résultats efficaces. Plus important encore, vous devez consulter un spécialiste et subir un examen médical avant d'utiliser un régime efficace pour perdre du poids. C'est la seule façon de s'assurer que vous ne blessez pas votre corps.
Il n'est pas recommandé de choisir un régime trop rigide. Oui, ils peuvent donner des résultats à court terme sous la forme de quelques kilos perdus, mais cela affectera votre bien-être et votre humeur, puis les kilos en trop reviendront rapidement. Il est plus efficace de passer progressivement à une alimentation adéquate, de modifier votre alimentation et de compléter tout cela par une activité physique. Dans ce cas, il peut non seulement éliminer l'excès de poids, mais également améliorer la santé.
régime de kéfir
Malgré sa gravité, ce régime unique est très populaire. Une utilisation fréquente et à long terme n'est pas recommandée. Mais si vous faites tout correctement, vous pouvez améliorer la fonction de votre tractus gastro-intestinal, équilibrer le microbiome de votre estomac et éliminer les toxines de votre corps. À lui seul, le kéfir est un produit très utile qui permet une perte de poids durable et profite à tout le corps.
Il existe plusieurs options pour le régime kéfir :
- Pendant 3 jours, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Cette portion est divisée en 5-6 repas. Le kéfir ne peut pas être sucré et les produits complémentaires sont interdits. Un tel régime unique ne doit pas être utilisé pendant plus de trois jours.
- Le même volume de kéfir (1, 5 litre) peut être varié, avec un kilo de légume ou de fruit par jour. La durée de ce régime ne doit pas dépasser 5-6 jours.
- Ce type de régime de kéfir est appelé "rayures" car les jours de kéfir alternent avec des jours réguliers qui vous permettent de manger n'importe quel aliment.
- Vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour et consommer les produits recommandés (énumérés ci-dessous).
Voici une approximation de ce à quoi un régime pourrait ressembler :
- Jour 1 - pommes de terre bouillies 5;
- Jour 2 - poulet bouilli (100 g);
- Jour 3 - une autre viande cuite (100 g);
- Jour 4 - Poisson bouilli (100 g);
- Jour 5 - Vous pouvez manger des fruits ou des légumes (sauf les bananes et les raisins riches en calories) ;
- Jour 6 - Kéfir uniquement ;
- Jour 7 - Jour de jeûne, seule l'eau minérale est autorisée.
Le régime au kéfir peut être stressant pour le corps, il n'est donc pas recommandé de le répéter avant un mois. Si le processus de régime est gênant et difficile pour vous, la période de repos doit être d'au moins deux mois.
Régime du Kremlin
Ce régime a prouvé son efficacité maintes et maintes fois. En le suivant, vous pouvez perdre 6 kg en 8 jours. Et si vous vous y tenez plus longtemps, il est tout à fait possible de perdre 15kg en un mois et demi. De plus, les poids disparaissent selon un schéma : plus il y a de kilos en trop, plus ils sont faciles et rapides. L'essence du régime du Kremlin est de réduire l'apport en glucides. Pendant la perte de poids, le corps épuise les réserves énergétiques de la graisse corporelle, et même l'utilisation de grandes quantités de protéines n'interférera pas avec un résultat positif.
La règle principale qui doit être suivie strictement avec ce régime est d'éviter le sucre sous quelque forme que ce soit. Même une barre chocolatée égalera la norme quotidienne. Vous pouvez manger du poisson, de la viande, des œufs, du fromage et des légumes à faible teneur en glucides à volonté.
La teneur en calories d'un produit est mesurée en points, où 1 point est égal à 1 gramme de glucides dans 100 grammes de produit. Non seulement les points, mais aussi les calories, et ne pas manger 4 heures avant d'aller au lit, un tel régime sera plus efficace. Lorsque vous perdez du poids, le régime doit être de 40 points, lorsque vous maintenez le poids - 60 points.
Un menu approximatif du régime du Kremlin peut être écrit comme suit:
- Petit-déjeuner : vous pouvez cuisiner 3 saucisses (0 point), manger 100 grammes d'aubergines frites (5 points) et boire du thé sans sucre (0 point).
- Déjeuner : salade de chou râpé, assaisonnée d'huile végétale (100 g - 5 points), soupe au fromage à la crème (250 g - 6 points), côtelettes de porc convenant comme deuxième plat (100 g - 0 point), boissons - pas de café Sahara .
- Collation de l'après-midi : Olives noires hypocaloriques (10 - 2 points).
- Dîner : Tomates mûres fraîches (100 g - 6 points), poisson poché (200 g - 0 point), 1 tasse de kéfir (6 points).
Note totale : 36 points.
Régime de sarrasin
Ce régime est très dur, mais très efficace. Avec lui, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Durée - une semaine. Le sarrasin procure au corps une satiété durable, nettoie le corps et est bénéfique pour les affections cutanées. Après un tel régime, vous devez vous reposer pendant au moins un mois, peut-être plus.
Pour ce régime, vous devez faire cuire le sarrasin d'une manière spéciale : versez 1 tasse de céréales avec 2 tasses d'eau bouillante et laissez reposer toute la nuit. Le matin, vous devez drainer l'excès de liquide, vous pouvez le manger et vous n'avez rien d'autre à faire avec les céréales. Vous ne pouvez pas ajouter de sel et de sucre à la bouillie. Pendant la journée, le sarrasin peut être consommé en n'importe quelle quantité et peut également boire des quantités illimitées d'eau. Boire du kéfir est autorisé, jusqu'à 1 litre par jour. Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Si la faim vous tourmente trop, vous pouvez diluer le kéfir avec de l'eau (1: 1) et le boire.
Il existe une version moins restrictive de ce régime qui vous permet de boire du yogourt faible en gras et de manger des fruits ou des légumes. Mais les résultats de cette approche seront moins impressionnants. Assurez-vous de boire une multivitamine pendant le régime au sarrasin et, une fois terminé, continuez à manger avec modération afin que les kilos en trop ne reviennent pas. Essayez de ne pas en faire trop, ne mangez pas 4 heures après le coucher et ne vous laissez pas affamé pendant des jours.
régime sans glucides
Un régime sans glucides est un régime amaigrissant efficace qui vous permet de perdre les kilos superflus rapidement et efficacement. Son essence est de réduire la consommation de glucides (sucre et amidon). Chaque jour, vous pouvez manger 250 calories sous forme de glucides. Pendant ce temps, vous pouvez manger de la viande, du poisson, des agrumes, des baies, des légumes et des plantes-racines à volonté.
Pendant ce temps, la consommation de sucre, de fruits (sauf les agrumes), de pommes de terre, de carottes, de farine, de pain, de produits laitiers, de maïs, de céréales, de matières grasses, de boissons sucrées et alcoolisées est strictement limitée. Règles de base pour un régime sans glucides :
- Ne buvez pas dans les 30 minutes après les repas ;
- Vous ne pouvez faire frire des aliments que dans de l'huile d'olive;
- Pas de nourriture du tout après 20 heures ;
- Utilisez une nutrition fractionnée (au moins 5 petites portions par jour).
Exemples de menus au choix :
- Viande maigre cuite, cuite sans sel ni épices, divisée en 4 portions (environ 100g chacune) et servie quotidiennement avec une garniture végétale (200-300g tout au long de la journée). En tant que boisson, la soupe d'églantier convient et vous devez la boire le matin et le soir.
- 250 grammes de viande maigre bouillie, 2 tasses de thé et 2 tasses de jus, répartis en 5 repas.
régime pomme
Le régime pomme est idéal pour perdre du poids. Ce fruit est très bénéfique pour le corps, aide à perdre du poids rapidement, normalise le métabolisme, les pommes ont également un effet positif sur le corps des personnes souffrant d'hypertension artérielle et conviennent également comme mesure préventive contre l'athérosclérose.
Il existe plusieurs options pour le régime pomme:
- Pendant la journée, vous pouvez manger un nombre illimité de pommes et boire beaucoup d'eau.
- 1, 5 kg de pommes sont autorisés pendant la journée et aucun liquide n'est autorisé (l'eau contenue dans les pommes suffit)
- Kéfir ajouté aux pommes : 1 fruit - 1/2 tasse de kéfir. Il devrait y avoir 5 à 6 repas par jour.
- Cette version du régime pomme est la plus difficile. La quantité de fruits consommée par jour varie selon les jours : jour 1 - 1 kg de pommes, jour 2 - 1, 5 kg, jour 3 - 2 kg, jour 4 - 2 kg, jour 5 - 1, 5 kg, jour 6 - 1 kg. Il est également permis de manger des biscuits au pain brun et de boire du thé vert.
Pour les personnes qui ont arrêté de fumer, il est utile de s'en tenir au régime de la pomme pendant trois jours. En plus des pommes, vous pouvez également boire du thé vert.
Conseils utiles pour les personnes à la diète
Dans la plupart des cas, la base de la malnutrition est un régime intempestif. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 4 fois par jour avec 3 à 4 heures de repos entre les repas. Ce temps est suffisant pour que le corps digère complètement la nourriture. Si vous réduisez le nombre de repas mais augmentez la taille des portions, les aliments ne seront pas entièrement absorbés et certains nutriments deviendront gras. Une bonne nutrition est la clé d'un poids normal et d'une bonne santé.
Si vous vous y habituez, l'estomac se préparera pour le prochain repas, mettant en évidence la quantité de suc gastrique nécessaire. Cela améliorera le processus de digestion, le produit sera entièrement absorbé et les graisses ne seront plus déposées. En même temps, si vous sautez un repas, vous pouvez vous faire mal à l'estomac car les sucs gastriques peuvent commencer à éroder la muqueuse intestinale.
Selon les médecins, il n'existe pas de régime inoffensif. Les conséquences les plus désagréables de tout régime peuvent être : une insuffisance de nutriments dont votre corps a besoin, une dépendance progressive (avec le temps, le régime cesse complètement de fonctionner), une reprise de poids une fois le régime terminé. Pour éviter ces conséquences, il est nécessaire de prendre des vitamines dans n'importe quel régime et de les laisser progressivement. Autrement dit, limitez-vous à la nutrition, mais pas si strictement. Afin d'améliorer l'effet du régime et de prévenir la prise de poids, il est également nécessaire d'augmenter l'activité physique ici. En suivant ces conseils simples, tout régime augmentera son efficacité.
Comment faire face à la faim
Buvez de l'eau chaude pour éliminer la faim. Si l'eau est trop ennuyeuse pour vous, vous pouvez la remplacer par une tisane ou une tisane ordinaire, une soupe de baies non sucrée ou des conserves. 1 à 2 tasses de liquide tiède aideront à combattre la faim.
Mangez lentement et mâchez soigneusement les aliments. Ainsi, non seulement vous pouvez absorber plus de nutriments, mais vous pouvez également profiter de votre expérience culinaire. Essayez de ne pas grignoter pendant votre course, trouvez au moins 10 à 15 minutes pour manger leur nourriture et votre corps l'appréciera.
Éviter le stress. Beaucoup de gens sont habitués à "attraper" des problèmes avec un morceau de gâteau. Si vous ne pouvez pas éviter le stress, trouvez une autre façon de le gérer. Non seulement l'activité physique aide à calmer et à rajeunir, mais elle peut aussi être excellente pour perdre du poids.
Vous connaissez maintenant les recettes de régime les plus populaires et les plus efficaces. Il ne reste plus qu'à choisir l'option qui vous plaît, stricte ou non, et à suivre les conseils. N'oubliez pas que vous ne devez pas aller à l'encontre des conseils, suivre un régime plus long que prévu et modifier vous-même votre alimentation. Consultez votre médecin avant de commencer un régime.