Comment perdre du poids. Base de l'article

2 mars 2020

Sur le chemin de la minceur vous propose une multitude de sous-marins des rochers, des rochers et un peu de pierres, dont vous apprendrez dans ce texte. Dans le processus de minceur le plus important, votre confort quotidien, car c'est l'approche de la vie et de l'alimentation, en commençant à adhérer à laquelle, vous serez inévitablement changé. Soyez prévenant, gentil, prudent, attentif à lui-même sur ce chemin.

L'équilibre de l'énergie et des calories

La première et plus importante chose que vous devez apprendre et comprendre – c'est simple et intuitive de la loi de l'équilibre énergétique. Termes, il sonne ainsi: «mangez plus de calories que vous dépensez — prendre de poids, moins — maigrir». Il n'est pas important, quels produits ou plats étaient composés des calories. Également n'a pas une importance décisive et ceux, combien il y avait un lien їle den de protéines, de graisses et de glucides. Chaque personne a son taux de calories (en fonction de la taille du corps et de l'activité) – le chiffre approximatif donnera la calculatrice, Calcul des calories" sous le logo de la Sonika. Si vous voulez perdre du poids – il faut une connexion à manger de 10 à 20% moins de cette norme. C'est tout, le reste est secondaire. Ont mené des expériences similaires dans des années différentes et le résultat était presque le même: tous les participants à maigrir avec un manque de calories, indépendamment de la nourriture avec laquelle ils l'ont fait. Décidé, le déficit de calories. Il a même un drôle de la recherche, où le déficit de calories n'est pas maigrir, mais il s'est avéré que tout est en ordre — les sujets tout simplement menti.

Il est possible de manger au moins dans une seule restaurants de fast-food, mais avec un déficit de calories et encore perdre du poids?! Oui, c'est vrai! Une telle expérience est également passé (et plus d'une fois). L'un des plus célèbres: le professeur de l'école secondaire John Cisna dans le cadre scolaire et de l'expérience de la science a décidé de manger 3 mois exclusivement dans un fastfood. Au-delà de ces 3 mois de John perdu 17 kg et il est tellement impressionné qu'il a décidé de prolonger son expérience de 3 mois. Similaire à l'expérience de fast food a permis à un étudiant de l'université de Jared Fogle de gagner, en devenant le visage de la société . Il pesait 193 kg avec une hauteur de 185 voir Mais un jour, sa vie intervint, après qu'il a commencé à manger avec un déficit de calories. Il lui inventant un même régime avec un déficit de: 18 cm un sandwich à la dinde pour le déjeuner, un sandwich avec des légumes pour le dîner + un pot de cercle et un paquet de cuit chips de pommes de terre. Pour les 3 premiers mois, il a perdu 42 kg, pour l'année – 111 kg, grâce à cette alimentation, avec un déficit de calories. Pour la perte de poids (mais pas pour la santé) a la valeur de la quantité que vous mangez (en calories), et non pas ce que c'est. Jared Vogl perdu du poids avec 193 82 kg pour l'année d'alimentation avec un déficit de calories.

Pourquoi ne pas mourir de faim pour maigrir

La première chose qui vient à l'esprit après la découverte de la loi de l'équilibre énergétique ", plus de déficit, plus de perte de poids". Autrement dit, si ne pas manger du tout, ou il ya très peu (300 à 500 kcal par jour), vous pouvez perdre du poids rapidement. Certainement, cela donnera un effet à court terme, mais finalement fera qu'empirer les choses: le retour sera inévitable, puisque l'homme est tout simplement pas en mesure en continu de manger sous le niveau de base du métabolisme. (pour la femme moyenne de 30 ans, la croissance de 160 cm et un poids de 60 kg, le métabolisme de base est d'environ 1300 kcal par jour, et en règle générale environ 2000 kcal/jour). Ici très utile de se rappeler le célèbre Minnesota le «pauvre» expérience 1944, quand sous la supervision de scientifiques un groupe de personnes volontairement était assise sur le long terme un régime à teneur en calories juste en dessous de leur niveau de base du métabolisme (en moyenne de la valeur calorique de l'alimentation des participants à l'expérience dans la grande phase était de 1570 kcal par jour pendant six mois). L'axe de ce qui se passait avec les participants et se produira avec tous ceux qui auront une longue heure de manger au-dessous du niveau de votre propre métabolisme de base:

la connexion est apparue l'apathie, en baisse de l'intérêt au débat plus tôt chaud pour les sujets traités;
l'intensification de l'irritabilité et de l'agressivité, augmentation de la colère;
a diminué en moyenne de la fréquence cardiaque (jusqu'à la famine fréquence cardiaque moyenne était de 55 battements par minute, et après seulement 35, le corps passe en mode d'économie d'énergie);
la fréquence de vidange du rectum est devenue extrêmement rare – une fois par semaine;
le volume de sang a diminué de 10%, dimensions coeur a diminué;
la connexion est apparu le gonflement du visage, zone des genoux et des chevilles, dans certains peau durcie;
les connexions sont apparus des étourdissements, des douleurs musculaires, des acouphènes, s'est détériorée de coordination;
la libido a diminué, et puis tout a disparu, les testicules ont produit moins d'hormones, le nombre de spermatozoïdes a diminué, ils sont devenus moins mobiles;
la connexion est apparu problèmes de santé mentale yam: les scientifiques ont découvert à l'aide des tests de nombreux participants à l'hypochondrie, la dépression, l'hystérie.

Si vous aurez de temps pour manger avec un déficit de calories au-dessous de son niveau de base du métabolisme, avec le temps, vous pouvez connexion apparaître les mêmes symptômes que les participants à l'expérience. Presque toujours des conséquences de l'arrt de la faim après ces: toujours plus de poids qu'avant la période de jeûne, et le plus souvent aux dépens du tissu adipeux – corps commence à plus activement à faire des réserves, comme le seul apport calorique élevée. Et l'axe de la m Yazovі tissu pendant le jeûne, l'inverse est brûlé assez rapidement. Cela s'appelle l'effet yo-yo: à la suite de chaque étape de la grève de la faim dans le corps de moins en moins de m Yazovleur de tissus et de plus en plus de graisse. Par conséquent, vous pouvez conduire dans une impasse, sélectionnés à partir de ce qui aura un long et douloureux. Pendant les affamés de régimes minceur qui se passe en grande partie pour le compte de la perte de tissus lymphoïdes et m Yazovleur de fibres, pas de la graisse, qui n'abandonne pas et sort dans le dernier tour. La perte de poids pendant le jeûne, sera certainement là, mais cette perte sera temporaire, et presque certainement revenir encore beaucoup de dommage, et le poids. Le régime de famine se termine presque toujours la même: - àvis de l'arrt. Tout d'abord, parce qu'il est impossible de façon spectaculaire et pour toujours s'asseoir sur 500-700 (et même 1200-1500) kcal par jour, deuxièmement, ce sera de promouvoir le développe à cause de la perte de nutriments et la dépression. En conséquence, la recommandation de scientifiques et d'experts: perdre du poids important graduellement, si possible, sur le déficit de pas plus de 20% de vos calories quotidiennes. C'est cette stratégie peut donner un résultat stable.

Un régime de restriction des glucides. La rétention d'eau

Dans un grand nombre de régimes populaires il est un symptôme commun de la réduction de la consommation de glucides. C'est un détail très important, car en plus de la balance des calories, dicte notamment d'économiser ou de la perte de graisse, le poids du corps peut varier grâce à la retenue de l'eau. Ainsi, l'axe: les hydrates de carbone retardent dans le corps de l'eau. Pas de la graisse et de l'eau. Dans de taille moyenne à l'homme de manger de ligne d'une réserve d'énergie sous la forme d'environ 0,5 kg de glucides (cette substance est appelée glycogène, situé dans le foie, m muscles, le sang, et il est important pour la vie et de l'immunité). Mais un détail important: chaque 1 g de glucides retarde encore 3 g d'eau.

Par conséquent, si d'épuiser les réserves de glycogène (par exemple, ne pas manger des glucides), que le corps est capable de très vite, littéralement, dans un délai de 1-2 jours pour perdre 1 à 2 kg grâce à la baisse des stocks de glucides et donc, encore plus de "vidange" de l'eau, que ce glucides des stocks de communication relient. (En détail comment cela fonctionne, nous avons décrit dans le texte de Lyle Mcdonald: la Règle de 3500 kcal = 0,5 kg). Cette perte ne sera pas avoir des relations à la combustion de la graisse sous-cutanée, mais on voit sur la balance. Dès que de nouveau vous commencez à consommer des glucides (connexion mangez spaghetti, riz, sarrasin, pain) — liquide de revenir à votre corps. Et c'est normal. L'OMS recommande de recevoir de 50 à 55% des calories c'est à partir des hydrates de carbone – c'est génial. D'ailleurs, l'effet rapide, qui donnent dans les premiers jours de tout un régime de restriction calorique, prend en charge le mythe de sa miraculeuse de l'efficacité. Ale jetons un coup d'oeil juste un peu plus loin et nous listons les inconvénients:

En limitant les glucides se perd pas la grosse couche intermédiaire, et s'épuisent des stocks opérationnels de l'énergie (glycogène) et va liées à eux de l'eau. Votre corps devient plus beau et proportionnelle, simplement il est de 1 à 2 kg de moins liquide.
Ceci est un phénomène temporaire – jusqu'à la première bonne portion de glucides. Êtes-vous prêt pour plus de ne pas manger des glucides (abandonner complètement le pain, les pâtes, le riz, le sarrasin, tout doux)?
C'est un peu le phénomène de glycogène dans le corps jusqu'à seulement 0,5 kg, et avoir l'intention de plus de 1 à 2 kg par cette méthode, de "fusionner" ne fonctionnera pas. C'est pourquoi, sur ce chiffre, dans la grande majorité des cas, la perte de poids " et se termine.
Cela peut entraîner des problèmes de l'humeur, l'activité du cerveau (les hydrates de carbone – le principal carburant du cerveau), causer de l'irritabilité, de la détérioration de l'immunité.

Et l'axe en moins d'incontestables avantages limites de glucides:

Les hydrates de carbone délicieux et ils sont facilement dépasser le taux de calories. La restriction des glucides permet de regarder attentivement son alimentation et, en général, facilite le contrôle des calories.

Conclusion: pas de sens pour limiter les glucides (à moins qu'il est utile de manger moins de sucres simples), il est préférable de limiter la teneur en calories, dans leur cadre. Il n'a guère de sens pour vidanger l'eau.

L'examen des régimes et exactement comment ils fonctionnent

"Le régime du kremlin"

Essence: Essieu qui écrivent les rédacteurs: l'hydrate de carbone est votre ennemi, c'est à partir de glucides grossissent. Ne mangez pas de glucides et vous serez perdre du poids. Sur le régime alimentaire, vous pouvez seulement de protéines et un peu de gras produits: viande, poisson, œufs, légumes, fruits. Puis, après les premières phases du régime, peuvent ajouter un peu de glucides. Comment fonctionne réellement: en raison de l'épuisement des stocks de glycogène, dans les premiers jours de la diète se produit une perte de poids grâce à la décharge de l'eau. Sur le dessus de la perte de l'eau sur du kremlin et de régime de perte de poids humide (broché muscles et de la graisse) lorsque le déficit kcal. Tous les 7-8 millions de kcal = plus/moins de 1 kg (en fonction de l'association їdalisa une norme sur ces 7-8 millions de kcal, ou vice-versa — nourris à la même déficit). Que faire: mangez des glucides et ne vous inquiétez pas à propos de rien. Consommer 10 à 20% de moins de leur nombre de calories + faire le fiznagruzki pour ne pas perdre de m Yazov le tissu.

Alimentation kéfir

L'essence: un peu de viande, des légumes, beaucoup de kéfir. Le kéfir peut boire quand tu veux et combien tu veux. Comment fonctionne réellement: (ainsi que toutes les précédentes) perte d'humidité – 1 à 2 kg dans les premiers jours grâce à la réduction des hydrates de carbone (dans la viande, les légumes et le yogourt, il est extrêmement peu). Une perte de 1 kg de viande de muscles et de graisse pour tous les 7-8 millions de kcal déficit (ou un ensemble de 1 kg de graisse s'en sort avec m le pot et le kéfir de consommer au-delà de votre taux kcal). Que faire: manger de la viande (ou n'importe quelle autre nourriture), boire le kéfir (ou n'importe quel autre de l'humidité) et ne vous inquiétez pas à propos de rien. Consommer 10 à 20% de moins de leur nombre de calories + faire le fiznagruzki pour ne pas perdre de m Yazov le tissu.

Comment perdre du poids: la pratique

Maintenant, quand vous êtes profondément familier avec le conseil scientifique à la théorie de la minceur et psychologiques sous-marins de pierres, nous allons donner encore quelques conseils pratiques chapitres sur votre chemin de la minceur (restriction de l'apport calorique). Les experts écrivent que seulement 10% de ceux qui maigrit ne pouvez pas garder le résultat d'une longue période. Une autre source écrivent que mme 95% diluant renvoient perdu dans les 1-5 ans. Nous espérons que si vous avez lu attentivement tout ce qui a été écrit à ce chapitre, alors vous augmentez vos chances d'entrer dans le succès des 5%.

Comment connaître votre taux de calories. Les subtilités et les nuances

Dans les années 1990 a été développé par la formule Mifflin-San Giora, qui est considéré comme l'un des plus simples et des plus précises pour le calcul des besoins énergétiques. C'est par cette formule, estime la calculatrice. L'axe de l'exemple de calcul du taux de calories: un moyen plus simple de calculer leur commune d'indemnités journalières de l'énergie – multiplier le poids du corps sur 30-35 kcal. De plus en plus activement de la personne, plus besoin de se concentrer sur la limite supérieure. Les femmes ont besoin de se concentrer davantage sur la bordure du bas. Par exemple, l'espérance de la consommation de calories pour les femmes: 60 kg * 32 (modérément de l'exercice) = 1920 kcal.

De quoi commencer à maigrir et comment ne pas le jeter.

Ayant achevé la lecture à ce chapitre, vi n'est une première étape importante. Revenez à ce texte à chaque fois que vous rencontrez des difficultés et chercher des réponses. Nous rappelons la chose la plus importante que vous devriez commencer à maigrir et comment pourrions-nous mobilisent eux-mêmes dans ce cas. L'axe des principes essentiels qui vous aideront à atteindre le succès à long terme:

Sachez que les innovations que vous allez introduire dans sa vie, c'est pour toujours. Ce que vous semblez n'est pas seulement génétique, mais le résultat est à votre style de vie, que ce que vous mangez, ce que vous faites. Si un changement dans les habitudes seront temporaires, et les résultats minceur seront également temporaires.
Procédez lentement que possible, le maximum de petites étapes. Ne vous forcez pas à changer sa vie ensemble et tout à fait parce que, probablement, il ne fonctionnera pas. Sur l'enthousiasme et la volonté d'aller longtemps ne fonctionnera pas. Ne pas entrer plus de 1 nouvelle habitude dans un mois. Commencez, par exemple, de faire observer que vous mangez: il suffit de s'habituer à elle de compter les calories et de comprendre combien de kcal environ des connexions mangé de la journée. Puis – introduire progressivement de nouvelles habitudes: par exemple, acheter une paire de kilos de fruits et légumes tous les deux jours (ou au moins quelques fois par semaine). Ne pas agir de façon spectaculaire, entrez dans ce mode progressivement et plus à l'aise – c'est pour toujours, pourquoi la course n'a pas de sens.

Soyez très attention et sensible à lui-même. N'oubliez pas d'encourager soi une récompense pour de nouvelles bonnes habitudes, laissez sursis (faites-vous de vos aliments préférés, même s'ils ne semblent pas "en bonne santé"), n'oubliez pas que 10-20% de la ration même il est recommandé de faire de la libération conditionnelle "nuisibles" des produits et plus généralement créez votre régime alimentaire que vous aimez vraiment. En effet, ces règles d'alimentation avec vous à jamais – qu'ils soient le plus confortable.
Faites de l'exercice physique. Cela garantit que vous serez à se sentir beaucoup mieux et vous serez perdre du poids principalement graisseuses des stocks, et ne m la langue. Ce faisant, choisissez quelque chose de l'âme. Même normale de marche – très utile pour les exercices, assez de rester sur elle.
Mettez votre les modes de vie sains de haute priorité. Essayez de soulever l'importance de l'entraînement dans son calendrier jusqu'à la plus haute priorité. Finalement, c'est avoir un impact positif sur le travail et la famille yu.
Obtenir la joie de processus. C'est la partie la plus importante du processus. Nous pensons que perdre du poids est mieux facile, agréable et de se sentir sur ce chemin, principalement des émotions agréables.

Merci à vous, qui avez lu et pour votre engagement! Réussirez! Prenez soin de vous!