Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine sans compromettre votre santé : régime efficace et exercice

22 février 2022

Perdre du poids est un processus complexe et très simple si vous savez comment cela fonctionne. Souvent, le régime alimentaire et l'exercice physique ne sont pas respectés. Dans la plupart des cas, vous devez perdre du poids rapidement. Cet article vous montrera comment perdre correctement 5 à 7 kg par semaine sans blesser votre corps.

Puis-je perdre 5 à 7 kg en une semaine?

Oui c'est possible. Ce kilogramme n'est pas important pour la perte de poids. Par conséquent, il est possible de s'en débarrasser en peu de temps.

Conseils généraux pour perdre 5 à 7 kg par semaine

Afin de perdre 5 à 7 kg par semaine sans nuire à votre corps, vous devez suivre ces recommandations :

Vérifiez la santé du corps pour éviter d'éventuels problèmes;
Élaborer un plan d'approche globale pour se débarrasser de l'excès de poids (nutrition, exercice, autres procédures);
Faites une liste des produits utiles et nécessaires;
Déterminer les objectifs de perte de poids. il sera alors plus facile de conserver le pouvoir ;
boire la quantité d'eau requise (des recommandations détaillées sont données ci-dessous);
Restez positif et restez motivé.

Contre-indications pour une perte de poids rapide

Voici un aperçu détaillé de la façon de perdre 5 à 7 kg en une semaine. Cependant, vous devez être conscient de toutes les contre-indications possibles avant de commencer une perte de poids rapide.

Cela est nécessaire pour minimiser les éventuelles conséquences négatives.

Contre-indications pour une perte de poids rapide :

Enceinte.Les régimes rapides sont fortement déconseillés aux femmes enceintes. Cela blessera non seulement la future mère, mais aussi l'enfant;
lactation.Pendant l'allaitement, les femmes ont besoin d'une bonne nutrition et pas de stress. Par conséquent, pendant l'allaitement, vous devez oublier la perte de poids rapide.
La présence de maladies chroniques.Lors d'une perte de poids rapide, ces maladies peuvent entrer dans une phase d'exacerbation et entraîner une détérioration de la santé;
Violation du cycle menstruel.Un système hormonal qui fonctionne bien est extrêmement important pour la santé de chaque femme. Lors d'une perte de poids rapide, le cycle peut être perturbé, ce qui entraînera des problèmes plus graves ;
Convalescence après chirurgie ou traitement de longue durée.Dans ces moments-là, le corps a besoin de beaucoup de nutriments pour récupérer rapidement. Par conséquent, une perte de poids rapide doit être exclue pour le moment.

Produits pour perdre du poids rapidement en une semaine

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine - Ce n'est plus un problème lorsque vous savez quels aliments inclure dans votre alimentation et qu'il vaut mieux éliminer pour toujours. Tout d'abord, il est bon de savoir que même pendant une perte de poids rapide, vous devez maintenir un équilibre de nutriments et de micronutriments pour aider votre corps, pas pour le blesser.

Les aliments dont vous avez besoin dans votre alimentation :

Sources de protéines :Viandes maigres (volaille, porc maigre, gibier). céréales riches en protéines (lentilles, pois chiches, haricots), fromage cottage faible en gras, fromage, œufs;
Sources de glucides lents :Sarrasin, riz brun ou complet, épeautre, couscous, boulgour. Ces céréales sont une source de glucides lents (sains) et sont également riches en oligo-éléments et vitamines utiles ;
Sources de graisses saines :Il est préférable d'utiliser des capsules d'huile de poisson et de l'huile de lin comme compléments alimentaires. Ils contiennent la quantité quotidienne de graisses saines. Cela aidera à éviter les problèmes de santé dus au manque de cet élément dans le corps ;
eau potable propre.Il doit être considéré comme un produit complet. L'eau nettoie le corps et accélère le travail de l'estomac et des intestins. Par conséquent, il est extrêmement important de boire la quantité d'eau nécessaire pour chaque jour ;
Fruits et légumes à index glycémique bas.Il montre à quel point la teneur en sucre est élevée dans un fruit particulier (légume). Les fruits et légumes à faible teneur en glucides aideront le corps à obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires lors d'une perte de poids rapide.

Produits interdits :

sucre pur;
glucides rapides (fast food, sucreries, pâtisseries, chips, biscuits avec additifs, gâteaux, etc. ) ;
mayonnaise et autres sauces achetées ;
graisse et abats;
salou;
Produits fumés à chaud et à froid;
Aliments semi-finis et en conserve surgelés;
Tous les types de saucisses.

Il s'agit d'une liste de base des aliments dont vous avez besoin dans votre alimentation et des aliments que vous devez exclure.

Régime de kéfir pendant une semaine

Le régime kéfir comprend l'utilisation de kéfir et de petites quantités (100 à 400 grammes) de produits autorisés.

Menu diététique au kéfir d'une semaine:

Kéfir avec pas plus de 1% de matières grasses ;
volaille cuite (non salée);
pommes de terre bouillies;
fromage faible en gras;
légumes frais.

Le principal produit de l'alimentation est le kéfir.Buvez au moins 1 litre de kéfir chaque jour. Le régime alimentaire peut être diversifié en consommant les produits ci-dessus en petites quantités.

Contre-indications :

Maladies gastro-intestinales ;
Violation des reins;
Grossesse et allaitement;
être âgé de moins de 18 ans ;
Maladie pancréatique.

régime de fruits

Outre la perte de poids rapide, l'une des caractéristiques de ce régime est les avantages pour la santé des fruits frais et juteux.

Le bon choix de fruits dans l'alimentation aide à perdre du poids, 5-7 kg par semaine

Menu diététique aux fruits :

Pomme;
banane;
mandarine ;
un ananas;
pamplemousse;
Fruits exotiques.

Au début du régime, n'importe quelle quantité de fruits est autorisée à saturer le corps. Cela est nécessaire pour ajuster les habitudes alimentaires. De plus, les régimes alimentaires varient selon le type de ce régime.

Conseils généraux : Les fruits riches en glucides (bananes, mangues, poires) sont à consommer de préférence avant 13h00. Ne mangez pas plus de 1 à 1, 5 kg de fruits frais par jour. Assurez-vous d'utiliser la quantité d'eau potable requise.

Contre-indications :

Maladie gastro-intestinale ;
Allergique à tous les fruits.

mono régime chocolat

Une caractéristique de ce régime est l'utilisation d'un seul produit - le chocolat. Consommez 100 à 150 grammes de chocolat par jour. De préférence avec de bons ingrédients et une faible teneur en sucre. Le café et la tisane sont autorisés. Pas d'édulcorant.

Contre-indications :

ayez le diabète, ce régime est interdit ;
maladie du foie;
allergie.

régime uniquement céréalier

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine, vous pouvez en savoir plus sur un régime unique à base de céréales. Une caractéristique de ce régime est la prédominance d'un régime composé de diverses céréales qui en constituent la base.

Outre la perte de poids, l'avantage d'un régime à base de céréales est le nettoyage du corps, car les céréales aident à éliminer les toxines du corps.

Le menu diététique des céréales dépend de la variété choisie. Les options idéales pour ce régime sont la farine d'avoine ou le sarrasin. Lors de la cuisson de la bouillie, aucun sel, sucre ou autre additif (beurre, confiture, miel, etc. ) ne doit être ajouté.

Contre-indications :

la présence de maladies gastriques et intestinales;
Diabète;
Grossesse et allaitement.

Régime estonien rapide

Une caractéristique du régime alimentaire estonien est l'utilisation d'un seul produit par jour. De plus, les recettes proposées pour divers régimes sont faciles à préparer.

Exemple de menu de cuisine estonienne :

Un jour. Répartir les œufs durs (6 morceaux) en 6 repas. Buvez beaucoup d'eau purifiée et de tisane non sucrée;
Jour 2 Fromage cottage faible en gras (jusqu'à 1 % de matières grasses) divisé en 4 repas;
Le 3ème jour, le filet de poulet bouilli (500-600g) est divisé en 5-6 repas ;
Jour 4 Cuire du riz brun (200g sec) sans sel ni sucre. divisé en 4 repas;
Jour 5 Cuire 5-6 pommes de terre moyennes ou 3 grosses pommes de terre sans les éplucher. 1 comprimé par repas ;
Pommes du jour 6, de préférence des variétés vertes. Prenez n'importe quelle quantité tout au long de la journée.

Contre-indications :

Menstruation;
pendant la grossesse et l'allaitement;
maladie chronique.

Régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est l'un des repas rapides les plus populaires. Ses caractéristiques : alimentation économique, menu simple, avantages (surtout lorsque les grains sont cuits à la vapeur et non bouillis).

Menu diététique au sarrasin de 7 jours :

Sarrasin. Il peut être consommé en n'importe quelle quantité. Cuisinez sans sel ni sucre. Ou cuire à la vapeur pendant la nuit ;
Kéfir faible en gras (jusqu'à 1%). Vous pouvez boire jusqu'à 1 litre par jour ;
Beaucoup d'eau potable propre. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de tisane non sucrée.

Contre-indications :

Grossesse et allaitement;
maladie chronique;
Maladie gastro-intestinale ;
problèmes du système cardiovasculaire;
faible taux d'hémoglobine;
maladie tumorale;
processus inflammatoire.

régime protéiné

Ce régime est particulièrement utile pour ceux qui font de l'exercice régulièrement. Parce que la protéine est un élément essentiel pour la construction et le développement musculaire. Une caractéristique des régimes protéinés est la variété des sources de protéines.

Exemple de menus :

tous les types de viande;
tous les types de poissons;
toutes sortes de fruits de mer;
divers oiseaux;
les produits laitiers;
Tous les types d'œufs.

Il est préférable d'ajouter des céréales (lentilles, riz brun, boulgour, couscous, sarrasin) et des légumes frais, des légumes à votre alimentation. Une telle liste de produits autorisés vous permettra de créer un menu complet sans mettre votre corps en danger.

Contre-indications :

maladie rénale;
maladies du système digestif ;
être en surpoids;
vieillesse.

Régime hebdomadaire japonais

Une caractéristique frappante de ce régime est l'exclusion absolue du sel alimentaire. Le régime alimentaire japonais se caractérise également par la consommation de petites portions de nourriture sans aucun aliment nocif.

Le régime japonais consiste à exclure totalement les aliments suivants :

du sucre;
De l'alcool;
Le sel;
tout produit de confiserie ;
Produits de boulangerie.

L'une des caractéristiques les plus importantes du régime alimentaire japonais est l'adhésion à un régime de consommation d'alcool. En plus du thé vert (sans édulcorant), buvez au moins 2 litres d'eau potable non gazée pendant la journée.

Contre-indications :

maladies métaboliques;
carence en vitamines;
maladie chronique;
Maladie gastro-intestinale ;
Âge jusqu'à 18 ans.

régime aux œufs

Les œufs peuvent rapidement saturer le corps. C'est le principal avantage du régime aux œufs, sauf qu'il est le plus simple possible. En plus de manger des œufs purs, le régime alimentaire comprend des viandes maigres, des légumes frais, jusqu'à 1 % de fromage sans gras, beaucoup de thé vert et des tisanes non sucrées. Les repas sont servis trois fois par jour avec des portions modérées.

Un régime à base d'œufs peut améliorer la circulation sanguine et la santé globale.

Contre-indications :

allergie aux œufs;
diminution de l'immunité;
cholestérol sanguin élevé;
hypertension.

Régime Pomme Concombre

L'avantage de ce régime est que le menu est simple et que les produits nécessaires sont bon marché. En plus de perdre des kilos en trop, un régime de concombre de pomme peut améliorer la santé, protéger le corps des toxines nocives et normaliser les fonctions de l'estomac et de l'intestin.

En plus des concombres et des pommes frais, buvez du thé non sucré et buvez beaucoup d'eau. Les pommes peuvent être rôties, cuites et séchées. Cela diversifiera l'alimentation.

régime sans dîner

Une caractéristique de ce régime est l'exclusion du dîner de l'alimentation quotidienne. Ceci est similaire au jeûne intermittent, lorsque vous devez vous en tenir à votre régime alimentaire habituel jusqu'à 16 heures, après quoi, ne buvez que de l'eau plate et des tisanes non sucrées.

Manger sans dîner signifie restreindre l'alimentation principale : rejeter les aliments malsains, supprimer les aliments nocifs du menu, boire beaucoup d'eau (eau).

Cet effet est obtenu en accélérant le métabolisme, car le dîner est généralement le repas le plus calorique, ce qui peut augmenter la charge sur l'estomac et ralentir le métabolisme.

Régime de choc avec thé spécial

Comment perdre 5 à 7 kg en une semaine vous aidera à en savoir plus sur le régime à base de thé. Il est basé sur l'utilisation intensive de thé et une restriction stricte de l'apport alimentaire.

Dans le régime du thé, on utilise un thé spécial qui contient des substances qui accélèrent le métabolisme et nettoient le corps. Cela vous permet de perdre quelques kilos en trop, de nettoyer et de guérir tous les systèmes du corps dans les plus brefs délais.

Un exemple de menu diététique suédois pour une perte de poids efficace en une semaine

Le régime suédois se distingue des autres régimes en réduisant l'apport calorique quotidien.

Comment perdre du poids (au moins 5-7 kg) en une semaine est facile à trouver en consultant le menu approximatif de ce régime :

journée	petit-déjeuner	dîner	dîner
une	Gruau de sarrasin bouilli dans du lait à teneur réduite en matières grasses (1-1, 5%)	salade de légumes aux herbes; 200g de poisson non frit ou grillé	pommes de terre bouillies en veste; salade de légumes
2	pain de blé entier; 100 grammes de fromage faible en gras (15-20%); Fruits frais; Tisanes ou tisanes non sucrées.	150-200 grammes de poisson, bouilli ou rôti ; pommes de terre en robe	Salade grecque
3	sarrasin cuit; salade de légumes	couscous; un œuf à la coque	Fromage cottage faible en gras (1-2%)
4	2 tranches de pain de seigle; 50 g de fromage ; verre de lait	Jus de pomme; 100-150g de filet de poulet grillé; salade de légumes frais	Portion de porc maigre (100g), rôtie ou frite sans huile, salade de légumes frais; jus de pomme
Cinq	riz brun (100g prêt à l'emploi); 200ml de lait chaud	pommes de terre bouillies en veste; côtelette de poulet cuite à la vapeur; 1 pomme; 1 orange; thé vert	Salade de fruits frais avec yaourt sans gras; fraises fraiches
6	1 grosse orange; 100 g de yaourt sans additif faible en gras ou sans gras	200g de viande maigre rôtie; 1 pomme; pommes de terre bouillies	Riz brun cuit (100g prêt à l'emploi); Salade de légumes verts frais.
7	Répétez le petit-déjeuner dès le premier jour.	pommes de terre bouillies; poulet ou porc bouilli; 200 ml de jus d'orange	salade de légumes verts; Filet de poulet; thé vert

régime de perte de poids rapide

L'une des clés d'une perte de poids efficace et rapide est le maintien de votre équilibre hydrique :

doit boire de l'eau potable propre;
Buvez au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour ;
Il ne faut pas oublier que le café, le thé (même les légumes verts et les herbes), l'eau minérale gazeuse ne comptent pas. Il est absolument important d'utiliser de l'eau potable et propre pour perdre du poids.

Méthodes de consommation pour perdre du poids

Divisez votre consommation d'eau par :

Avant le premier repas, boire un verre (200 ml) d'eau ;
Avant chaque repas, 30 minutes avant de commencer, buvez un verre d'eau ;
Ne buvez pas d'eau 1 à 2 heures avant de vous coucher pour éviter l'enflure.

Règles de sortie de régime

Pour que le poids ne revienne pas après une perte de poids rapide, les règles suivantes doivent être respectées lors de la sortie du régime :

Introduire progressivement les aliments et produits habituels dans l'alimentation ;
Mangez les bons aliments sains pendant au moins une semaine pour consolider les résultats;
Mangez de petites portions, 4 à 5 fois par jour, ne sautez pas de repas;
Observez la proportion de BJU dans l'alimentation ;
Boire 1. 5-2 litres d'eau propre;
Surveillez votre apport calorique quotidien afin que la dépense énergétique dépasse son apport.

Puis-je perdre 5 à 7 kg en une semaine sans régime?

Comment perdre 5-7kg en une semaine sans régime, les astuces suivantes vous donneront des conseils :

augmenter le niveau d'activité physique afin que la dépense calorique dépasse leur revenu;
Buvez plus d'eau, accélérez le métabolisme, améliorez le métabolisme;
Effectuer des interventions esthétiques conçues pour réchauffer le corps et améliorer la circulation sanguine : massage, enveloppements corporels, massage sous vide;
bougez autant que possible;
Utilisez une perte de poids auxiliaire: masseur, ceinture de perte de poids, sous-vêtement thermique;
Dernier repas au plus tard 1 à 2 heures avant le coucher.

Ceinture spéciale amincissante

Les ceintures de perte de poids peuvent aider à lutter contre le surpoids.

Variété:

Ceinture vibrante.Il se caractérise par le fait que, à l'aide des vibrations, la graisse est décomposée en un état plus mou qui est facilement excrété par le corps ;
Ceinture avec effet sauna.L'efficacité de son application est obtenue grâce à l'effet de la température sur le corps. Brûlez les graisses en dirigeant l'action de la ceinture vers les zones à problèmes du corps;
ceinture combinéeSa force réside dans la combinaison des effets thermiques et massants. Lorsque vous utilisez cette ceinture, non seulement vous brûlez les graisses, mais vous nettoyez également votre corps et éliminez les substances nocives et les excès de liquide.

exercices de perte de poids efficaces

Les exercices de perte de poids les plus efficaces :

s'accroupir.Le meilleur exercice pour brûler les graisses est une variété de squats. Vous pouvez faire des squats presque n'importe où : à la maison, au gymnase, dans la rue. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Lorsque vous êtes accroupi, il est important de ne pas mettre vos genoux sur vos pieds. Accroupissez-vous strictement à angle droit, en bougeant vos hanches autant que possible;
Cours.L'effet de combustion des graisses commence après 30 minutes de jogging. Il est important d'observer une respiration correcte et de courir pendant au moins 45 à 50 minutes pour voir les résultats à l'avenir.
exercice de planche.Un exercice efficace pendant lequel les muscles de tout le corps travaillent. Pour effectuer une barre, vous devez poser, vous agenouiller et vous redresser en formant une ligne droite. Commencez debout à la barre de 5 à 10 secondes et augmentez progressivement le temps à plus de 1 à 2 minutes;
fente.Un exercice aussi efficace que le squat. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez utiliser des haltères et des poids spéciaux pour les jambes. Faites un pas en avant depuis la position debout et pliez la jambe avant à angle droit. Revenez à la position de départ. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Faites 15 à 25 fentes par jambe, 2 à 3 séries ;
saut.Un exercice aérobique efficace conçu pour réchauffer le corps et améliorer la circulation, aidant à brûler les graisses. Les sauts peuvent être n'importe quoi : en direct, via des cordes, des croix, des fentes. Pratiquez autant que vous le pouvez.

Cet article détaille comment perdre du poids et le faire dans les plus brefs délais. En suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez perdre 5 à 7 kg par semaine. Avec une bonne application des conseils, l'excès de poids ne se reproduira pas et la santé ne souffrira pas d'un régime strict.